Analizando como poder Controlar la Ira

Al parecer uno de los grandes problemas en la humanidad es la ira. La colera, la rabia desenfrenada que acaba con matriomonios, familiares, amistades, colegas, vecinos, etc.

Pero como controlarla? es inato en los humanos? o es algo que se "aprende"?

La verdad ambos. Por un lado nos la enseñan, nuestros padres por ejemplo si pelean todo el tiempo frente a sus niños. Tambien los medios de comunicación. Quien es el heroe de las peliculas? ...aquel que "le hizo pagar" al que le daño, las venganzas son aplaudidas y hasta elogiadas...Por otro lado el humano es agresivo por supervivencia.

Existe una buena noticia a todo esto? SI, primero que se puede "aprender" a manejar la ira, como se puede aprender a mejorar la "inteligencia emocional". Pero este es un tema larguisimo y se que a la mayoria de los "rageaholic" no les gusta pasarsela leyendo un articulo largo. Asi que ire paso por paso con diferentes articulos.

Primer paso:

La pregunta esta mal enfocada(me disculpo por ello) , en realidad no es la cuestion "Como controlar la ira", el error no era la respuesta que se buscaba sino la pregunta correcta.

Luego de meditar en ello me doy cuenta que el primer paso no es como controlar la ira pero "Que nos provoca la ira? ".

En el Japon existe una frase muy común "Genchi genbutsu" que significa VE y OBSERVA, la aplican inclusive en el estudio de mercado para analizar al cliente.

Luego de observar la ira me di cuenta que una de las primeras cosas que nos provoca la ira es en realidad la razón de muchos de nuestros problemas... la "impaciencia".

Pongase a pensar porque peleo la ultima vez? Se apresuro a conclusiones, se apresuro a acciones, se apresuro a "decir" lo que le salio en el momento, vio lo negativo a primera instancia... en fin, luego de un tiempo de meditacion simplemente ...se arrepentio, pero la herida ya estaba hecha. Si no, no estubiera leyendo este articulo no?

Un dia un padre le dijo a su hijo que solia ser muy encolerizado:"Cada vez que me ofendas clavare un clavo en esta tabla", y asi lo hizo por una semana al final de la cual la tabla estaba semi llena de clavos. El hijo arrepentido al ver la tabla pidio perdon a su padre, el padre acepto las disculpas y saco cada clavo de la tabla. Luego se la mostro al hijo y le dijo"La tabla esta llena de ahugeros, ya no es la misma, aunque te arrepentiste la tabla jamas podra ser la misma"...Y la verdad cuando ofendemos a alguien le clavamos un clavo que deja huella...Y cuando nos enfurecemos le clavamos un clavo al dia, que jamas regresa porque lastimosamente el pasado jamas retorna y con el se va nuestra juventud, nuestros recuerdos y nuestro dinero. Nuestro dinero? si, asi es, si tubiera que ponerle un precio a su tiempo, cuanto le costaria el tiempo que "perdio" en su riña?

La verdad es que la paciencia es un arte, se podria decir una ciencia. Se la debe aprender, poco a poco y cuando no contamos con ella aprender a obtenerla requiere un sacrificio, "La paciencia es un árbol de raiz amarga pero de frutos muy dulces" (Proverbio persa).

Una de las areas del mundo donde se aprende mucho sobre la paciencia es precisamente el Asia.

De alli nacen las artes marciales, la filosofia Budista, las obras de arte con minuciosos detalles, en fin la "cultura de la paciencia".

En muchos de estos paises las personas aprenden la paciencia de la cultura o la aprenden con la meditación. Pero si no tiene tiempo de sentarse o un "guru", puede tomar la filosofia y tratar de aplicarla a su estado actual para poder encontrar paciencia.

Cuando uno comienza a meditar por primera vez, las piernas comienzan a entumecerse, el cuerpo comienza a sentirse incomodo, los segundos se convierten en horas, la mente comienza a "desfilar" todo cuanto se le ocurre como por ejemplo preguntas de que haras luego, que comeras, como resolveras problemas, en fin como un mono travieso. La primera sesion de meditación es una joda (perdón por la expresión), uno termina exausto y confundido. Pues asi es como empieza el proceso de querer ser paciente.

Con dolor y cansancio. Recuerde la raiz amarga. Pero recuerde los frutos...

Es una nueva filosofia de vida, un nuevo comienzo, perdonese por el pasado y sus errores. Ahora vamos a comenzar una nueva jornada. No caiga en el mismo ahugero dos veces, hasta un mono sabe cuando evitar el ahugero en el que cayo anteriormente, y usted no es un mono, no es asi?

Hasta la proxima semana que entre medio y medio continuamos con la charla. Y no me diga, pero aun no he aprendido nada...porque esto, esto es acerca de la paciencia.

Como controlar la ira (Segunda parte)

Hace un tiempo atrás escribí acerca de la ira y una de mis experiencias relacionada con la misma, grande fue mi sorpresa al ver que muchas personas se encuentran en el problema de la ira descontrolada, por eso he decidido escribir mas al respecto.
Comenzare contándoles acerca de mi jardín…seguro ya pensaste, “su jardín?” mejor leo otra cosa!…paciencia…todo esta relacionado. Como decía, tenia la suerte de contar con algunas rosas que eran mis favoritas, cada fin de semana las podaba, les ponía fertilizante, eliminaba la yerba, y muchas me regalaban hermosas flores…hace poco viaje por un tiempo largo, confiada que la persona a cargo de mi jardín seguiría mis instrucciones me fui. Recientemente regrese a Indonesia, mis rosas no daban una sola flor, las hojas están todas destrozadas por el gusano, sus tallos infectados. Con todo el dolor de mi corazón tuve que reemplazar muchas y volver a empezar en el cuidado.
La maravillosa naturaleza me estaba enseñando una lección sorprendente, TODO cuanto vive en este mundo necesita alimentarse de algo para vivir. Ahora este alimento varía según el ser. Como seres humanos dependemos cuando nacemos de alguien que nos de alimento para luego aprender a darnos ese alimento nosotros mismos. La vegetación necesita de agua, los animales viven de la caza, los mismos microorganismos viven de otros “seres”. Todo el mundo, el universo en si se encuentra poblado de este ciclo de alimentación y carencia. Si dejamos de comer, moriremos, en otras palabras “si dejamos de dar lo que alimenta al ser este se muere”. Ahora, será posible que este fenómeno se realice también con las emociones? Como por ejemplo la ira? La respuesta… SI!.
Construimos modelos de cómo vemos al mundo. Toda información es colectada de la experiencia en el pasado y la emoción ligada a ella. Si nos enojamos a diario, o sufrimos a diario, diseñamos e interconectamos una red nerviosa a diario. Y dicha red forma una red estrecha con los otros nervios que forman nuestra identidad. Esa identidad es lo que te presenta al mundo exterior a diario, quizás generes en otros miedo, odio, pena si tienes una actitud irritable… en el mejor de los casos generaras compasión pero jamás generaras amor. Piensa, como podrías tu amar a quien te trata con rabia cada vez que dices o haces algo espontaneo? Dicen que acciones quitan pasiones y matan las ilusiones.
Ahora, para eliminar la ira debemos empezar por eliminarla de raíz, en otras palabras dejar de alimentarla hasta que en algún momento …se muera. Las personas que no pueden controlarla son aquellas que han alimentado la ira hasta el punto que la emoción controla la persona y no a la inversa. En otras palabras son “adictos” a su emoción porque? Porque una adicción es algo que no se puede parar. Un adicto siempre necesita un poco más para saciar sus necesidades químicas.
Pero si quieres cambiar como comenzar? Lo más importante es contar con la certeza que se debe trabajar en ello con mucha motivación y voluntad. Recuerden que alimentaron demasiado a su emoción, ahora deben aprender a dejar de alimentarla. Deben pagar mucha atención a su comportamiento, como un vigilante esta a la expectativa de un ladrón. Yo comencé por hacerme consiente de mis emociones. Si alguna situación comenzaba a molestarme hasta el punto de ponerme furiosa yo recorría tres pasos:
1. Como me encontraba alerta podía reconocer en mi cuerpo que la ira estaba llegando. Entonces antes de dejarla actuar sobre mi yo actuaba sobre ella analizando mi estado en aquel momento. Mi respiración, mi calor corporal, el latido de mi corazón, mi posición física, etc.
2. Notaba el cambio físico y esa alarma me indicaba que la ira estaba buscando alimento. Como debía negárselo tenia tres opciones, la primera alejarme del lugar donde se provocaba la riña sobre todo a un principio cuando no podía controlar mi raciocinio y la emoción al mismo tiempo hasta que mi cuerpo físicamente regrese a la normalidad y yo podía analizar la solución en otro estado. Como segunda opción una vez que conocía mi cuerpo físicamente cambiaba mi atención hacia otra cosa, inmediatamente antes de reaccionar, por ejemplo otro objeto o recordando una responsabilidad que debía presentar, este truco confunde la mente y por ende la emoción, como cuando estas leyendo y de pronto un ruido te desvía del libro, para cuando deseas volver a leer te preguntas “donde estaba?”, la misma pregunta en tu mente fragiliza la ira del momento. Una tercera opción una vez que se conoce el cuerpo es observar como una tercera persona. En ese momento eres el espectador de lo que esta sucediendo, te ves ahí en la riña, la otra persona, la situación y te preguntas “Que podría hacer yo en este momento para solucionar esta situación sin llegar a la ira?”.
3. Una vez que tomaba una de las tres opciones la ira se iba debilitando…se iba muriendo poco a poco porque yo ya no la alimentaba mas. Llega un momento que no la sientes llegar porque se murió y ese momento eres libre. Bueno en otra oportunidad escribiré acerca del ego que es un concepto que se relaciona en cierto sentido con la ira.
La situación paso, la discusión se fragilizo, el tiempo paso. Si logras pasar estos tres simples pasos felicítate, y lo digo de veras si al menos una vez lograste no alimentar tu ira comienza por reconocer que estas cambiando y debes amarte mucho, darte alivio! Sentirte FELIZ porque es un gran paso. Te eliminaste las eternas frases de “Soy un irascible, no debí decirle esto o aquello, no debí romper aquello, no debí reaccionar así, no debí , no debí, no debí”…Te arrepientes, pides perdón, te pasaste horas de amargura, o quizás un dia, semanas, en fin luego te odias y recurres a un vicio.
Pero si no sucedió la ira te has regalado varias horas de PAZ y muchos dicen que la felicidad es LA PAZ…cambias porque quieres a esa persona, materia, o una mejor calidad de vida…dime, tu felicidad no merece tu esfuerzo?...

Quinto Ejercicio en como controlar la ira

“La ira me hiso cometer grandes errores…ya no quiero herir más a mi familia…me arrepiento pero lastimosamente las heridas ya están hechas… no quiero hacer más daño a nadie ni a mí misma no quiero quedarme sola”… están son las frases de anónimos que comentaron en alguno de mis post anteriores de “como controlar la ira”. Y la verdad es que después de que todo paso y el momento se fue, solo queda el remordimiento, sobre todo cuando se hirió a la persona o personas que son importantes en nuestras vidas.

Hoy solo puede venir a mi mente una persona: Bruce Lee y su frase “sé cómo el agua”. De hecho esta filosofía es taoísta. Está bien la frase la escuchamos varias veces pero parece que pocos la podemos aplicar, y me incluyo. Por ello hoy quiero profundizar un poco más:

Muchas personas acuden a la ira y la rabia hacia otros inmediatamente como primera opción, es decir que es el “primer botón de salida”….sin opciones,  tampoco sin discriminar el evento ni la persona. El Dr. Ronald T. Potter  afirma en uno de sus libros sobre la ira que esto es por hábito. Este sentimiento de “injusticia” nace igual si es contra un ser amado, un amigo o con el desconocido ladronzuelo de la esquina. La primera reacción es la misma, la ira. Y muchas veces el  grado de ira es el mismo tanto debido al comentario amargo de un amigo como con al insulto de un desconocido…. Yo creo que esto es ser “rígido”.

El agua es “flexible”, fluye libremente tanto entre rocas negras como por hermosas laderas. Se adapta y no insiste al ambiente a “adaptarse” a ella. Como viendo  una fuente, el agua reacciona según el tamaño de la piedra que cae en ella, si la piedra es pequeña la reacción no es la misma que con una roca grande. Otra calidad es que el agua siempre regresa al estado pacifico de su esencia. El agua no exagera ante un evento pero tampoco es indiferente pues sabe medir el hecho según su verdadero tamaño, su verdadera magnitud. Esto último también se refuerza por el Dr. Potter quien admite que la comunicación y su manera de efectuarla son muy importantes en cualquier conflicto. La rabia puede crecer y convertirse en una situación fuera de control y destructiva. Y sin la apropiada comunicación como al guardar los sentimientos la situación tampoco mejora todo lo contrario solo deja muchos mal entendidos y hasta puede causar problemas realmente físicos en la salud de la persona y varias alteraciones de tipo social.

El agua fluye alrededor de un obstáculo como si uno reaccionara a la situación sin intervención del ego. Según Eckhart Tolle el ego es como un caparazón que te separa del resto del mundo porque así lo decides cuando reaccionas en primera instancia solo protestando ya sea en pensamiento o palabras sobre lo que “debería ser” según tus “conceptos” sin considerar los sentimientos u opinión del resto.  Recordar que el resto de las personas no son “otros” sino seres  iguales a ti ayuda a reconocer que también merecen que entendamos su forma de ver las circunstancias, esto solo se logra con el dialogo antes que un episodio impetuoso de ira. Tolle también menciona el drama y caos que puede generar la discusión de dos personas con inflados egos! (uf! debe ser una pesadilla).

El taoísmo sugiere vaciar la mente, sin juzgar, sin el ego de por medio…solo con una mente vacía puedes entender la verdadera magnitud de las cosas.

Bueno, en un mundo donde prevalece el estado caótico e individualista no creo que exista persona que no desee llegar a un hogar cálido, después de todo dicen que tu hogar es tu castillo. ¿Qué mejor que construir un castillo donde abunde el amor, la paz, la alegría y los mejores intentos por una vida balanceada?...un reinado así vale la pena reinar!

“Nunca pienses que la guerra, sin importar cuan necesaria sea o cuan justificada parezca, no es un crimen”

- Ernest Hemingway-

Como controlar la ira (Tercera Parte)

Esta es la continuación de un post que trae muchos comentarios: “Como controlar la ira”. De aquel post recordar que se concluyeron dos elementos esenciales:

1.       1.) La ira es algo que acaba hiriéndonos,

2.       2.) La ira causa dolor a alguien más,

Analizando el primer punto: Me pongo a pensar en el primer resultado después del momento de pelea. Luego que todo pasa, luego que todo el momento de rabia paso… llega un momento de dolor, te pones a pensar en las personas que heriste, en las cosas que destrozaste, en los eventos negativos que creaste….en lo agotado(a) que te sientes…en ese cansancio solo una frase viene a la mente “No puedo controlar mi carácter, no puedo …..Es más fuerte”…y es lógico que sientas que esa emoción (rabia, ira, agresión) es más fuerte…después de todo la ira consume mucha energía. Por eso te sientes agotado(a) incapaz de “vencerla” después que todo paso. Toda esa energía podía ser utilizada para armar tu futuro. Crear metas, disfrutar algo nuevo, aventurarte en algún proyecto cualquiera de mejoramiento personal, crear algo nuevo en lo que quiera que haces, mejorar tu entorno, mejorar tu situación cualquiera que fuera…….toda la energía se gastó…ahora estas agotado y con el sentimiento de impotencia….preguntándote si realmente puedes “controlar” la ira….o si realmente es más fuerte que tu…

Si todo el resto del mundo no importara y solo tu…acabas dándote cuenta que la emoción te esta dañando. Comienzas por victimizarte “El, ella me hiso renegar, esto o aquello hiso que me saliera de mis sentidos, todos están en contra mía”….

En budismo existe una historia muy conocida de un hombre cabalgando a toda prisa, otro hombre amigo que lo ve pasar le pregunta A dónde vas? A lo que el que cabalgaba contesta “No sé, Pregúntale al caballo!”….ese caballo son esas emociones negativas de miedo, ira, etc…si no sabes cómo convivir con ellas entonces ellas acaban manejando y controlando tu vida.

Queda claro que es negativo para uno mismo. Pero ¿será que existen métodos para poder cambiar ese gasto de energía en ira hacia algo más positivo para mí, para mi propio bien?...

La verdad que es como cuando vas a un gimnasio y preguntas si existe algún ejercicio que puedas practicar cada día para solo adelgazar el abdomen. Un buen  entrenador te contestara que no. Te dirá que para perder peso en esa área debes enfocarte en todo el cuerpo. Solo correr ya te está adelgazando el abdomen…y otras partes de tu cuerpo….a esto se suma ejercicios de resistencia y una buena nutrición….pero es el todo…

Lo mismo sucede con la ira (u otra emoción negativa) si realmente deseas cambiarla ve a la “raíz”…no solo a las ramas...

Para poder cambiar esos episodios de ira, necesitas cambiar tu espíritu interiormente en general. Si albergas compasión, perdón, amor, fortaleza, comprensión…la ira de pronto se disipa…de por si…ya no existe porque ya no tiene cabida, ahora otras emociones toman su lugar…No necesitas ser un “monje” ni un “iluminado” para lograrlo. Cualquiera puede lograrlo. No es fácil, no es difícil…..cada uno toma su camino según sus posibilidades…y experiencias del pasado…pero SI es posible cambiar.

Cada semana posteare de ahora en adelante en este blog artículos relacionados con la fortaleza de ese espíritu por la paz interior. Recuerda, te mereces una mejor calidad de vida, y si realmente deseas cambiar interiormente…nada ni nadie puede evitártelo… Toma esa felicidad es tuya:

Séptimo ejercicio en cómo controlar la ira*

En un post anterior se habló del pasado como origen de la ira representada como frustración, ahora hablaremos de la ira originada como frustración en el presente, aunque la más de las veces puede ser una combinación de ambas el pasado y el presente. Para un posterior post reservaremos el futuro. Esto no quiere decir que necesariamente la ira provenga de la frustración (no es así en todos los casos).

Antes de querer  analizar tu ira y en realidad cualquier emoción negativa comienza por analizar tu situación actual. ¿Qué es lo que crees que realmente precede a tu emoción? ¿Cuál es su real origen?

Ya vimos cómo el pasado afecta mucho nuestros valores y personalidad, ahora ¿como ves tu presente? ¿Estas contento o satisfecho con tu vida actual? ¿Tu pareja, tu economía, tu familia, tu medio ambiente?

Muchas personas caen en la ira por la frustración de su vida actual, la insatisfacción con algún aspecto de su vida (un trabajo con gente corrupta, un jefe abusivo o la empresa con muchos problemas, en fin una pareja que no te entrega respeto o el nivel de compromiso que desearías, la actitud de los hijos....en fin la lista no termina)

Y ahí es donde una sola palabra puede hacer la gran diferencia “decisión”. Si todo cuanto ves parece equivocado entonces ¿cuán deseoso estas por realmente cambiar tu estado actual? ¿Qué es  lo que puedes hacer y está bajo tu control para crear el futuro que realmente deseas?

La gran decisión encierra solo una pregunta “¿Qué es lo que puedo hacer ahora para cambiar mi estado actual?”….Muchas personas esperan que sea el “ambiente” o bien otros quien decidan por ellos, que las cosas se resuelvan por sí mismas, que algún día “algo” suceda hasta que el flujo es tan fuerte que nada puede controlarlo y caemos en el rio de la depresión, el miedo generalmente transformado en ira hacia otros.  Y llega el día en el que nos vemos al espejo y descubrimos un enorme oso de filosos dientes quien nos recuerda que nos hemos convertido en una bestia incontrolable capaz de lanzar sopapos a quien se cruce en el camino :)

Muchos creen que la ira es quienes realmente son o que son “libres” de reaccionar como deseen y que el resto debería aceptarles como son, la verdad es que ni siquiera tu sabes quien realmente eres entonces ¿cómo esperas que el resto acepte” quien eres”? Me refiero a que ¿eres realmente ese rabioso ser? La pregunta es si “libertad” involucra reaccionar como uno desee sin considerar los sentimientos del otro o de los que te aman, quienes en algún momento lanzaran la toalla de cansancio. ¿No será que lo que llamas libertad es en realidad tu carcelero?

Si por un momento no te detienes a analizar la verdadera causa de tu ira en el presente y si esta es por el tipo de vida que estas llevando actualmente solo estarás sanando síntomas.

Nada viene a nuestras manos gratuitamente, lastimosamente la realidad es que las cosas de más valor son las que requieren más esfuerzo, mantener una mejor economía, mantener un cuerpo sano, inclusive la autorrealización interior requiere esfuerzo, búsqueda…no es un camino corto y fácil.

La ira puede ser constructiva por ser una emoción humana cuando se resuelven injusticias o por sobrevivencia pero si está destrozando tu vida personal, laboral o en las relaciones es hora de dedicarle un tiempo a reflexionar y decidir. Si es por frustración en algún aspecto de tu vida presente entonces es hora de decidir y tomar acciones.

Les dejo un video sobre la vida real de Sylvester Stallone que es bastante motivador, se cuenta como esta persona cambio su vida de pobreza, abandono, soledad y otros gracias a que persevero y tomo acciones, está narrada por Anthony Robbins (suspiro).

*Se  utiliza el término “controlar” la ira pero en realidad las emociones no se “controlan” o añadimos más frustración sino que se es consciente de su existencia, se las aprecia y se aprende a vivir con ellas para bien como se explicó en un post muy anterior. Sin embargo se mantendrá la palabra debido a que es la más buscada en google y la idea es ayudar a quienes buscan esta información.

Como controlar la Ira

Ayer al llegar a casa encontre mi puerta semi destrozada por causa de mi mascota una perrita terrier muy traviesa. Me dio tanta rabia por tratarse de una puerta nueva y recien instalada que coji mi perrita y le di algunas palmadas mientras le mostraba la puerta y le decia "No!" "No!"

Que recivi a cambio?

1. El llanto de mi perrita me lastimo el corazon tanto que me arrepenti de haber dejado que la ira me domine.

2. Llevo en el brazo un rasgunho que el pobre animal me aplico.

3. La puerta sigue destrozada.

Aprendi que como con las personas a veces nos dejamos llevar por la ira facilmente, peleamos y hasta herimos verbalmente o fisicamente. Al final de todo la verdad es que las situaciones no cambian como la puerta, esta seguira asi hasta que se la cambie, el mal ya se cometio.

Lo peor y mas significante es que nos herimos a nosotros mismos como la herida que ahora llevo en el brazo que me recordara que debo aprender a no dejarme dominar por la ira.

Finalmente es realmente un bien material o un malentendido mas valuable que la persona con la que tenemos el altercado?

La verdad si tubiera que elegir entre dejar Aita (mi perrita) y la puerta, elejiria a Aita. La proxima vez que sientas tu corazon acelerarse por la rabia preguntate si realmente vale la pena?

MAS ARTICULOS SOBRE LA IRA EN "MANEJANDO LA IRA"
La continuacion de este articulo esta en "Como controlar la ira" Tercera y Segunda parte.

Segundo ejercicio en como controla la Ira

El segundo ejercicio consiste en lo que yo llamo un “ayuno emocional”. El ayuno es la abstención voluntaria de todo tipo de alimento, a veces también de líquidos. En nuestro caso, el alimento es la “emoción negativa”, y esta emoción negativa es la ira; la rabia hacia otras personas.
El ayuno por razones espirituales y religiosas ha sido parte de las tradiciones humanas desde la prehistoria. Se menciona en la Biblia, en el Antiguo Testamento y en el Nuevo Testamento, en el Mahabhárata, en el Upanishad y en el Corán. (Wikipedia)
Como mencione en otro articulo, si se deja de “alimentar” la ira, esta se va muriendo poco a poco, como todas las cosas de la naturaleza. Comencemos entonces con darnos ayunos emocionales de una semana, serios y persistentes, si por cualquier razón se rompiera el ayuno propuesto de una semana, vuelvan a comenzar de nuevo hasta terminar los 7 días.
Toda persona que sigue un ayuno debe asegurarse de ser lo suficientemente fuerte como para negar las tentaciones de comida o bebida. En nuestro ayuno emocional también debemos decirle NO a las “tentaciones”…seguiremos los tres pasos citados anteriormente en como controlar la ira.:

1. Cada vez que una “tentación” se aproxime, (en nuestro caso las palabras de alguien o las actitudes de otra persona, animal o circunstancia) recordamos inmediatamente que estamos en ayuno y procedemos a analizar nuestro cuerpo, nuestra respiración, el calor que desprendemos, el sudor, nuestra manera de ver, todo cambio físico en nuestra persona!.... Antes de reaccionar.
2. Reconocemos por la señal de nuestro cuerpo que estamos siendo atacados por la emoción de la ira, porque comenzamos a conocerla. Procedemos a tomar la decisión de inmediatamente huir del evento sobre todo en primera instancia, a un lugar solitario hasta que la ira se haya ido. Si somos capaces de manejarla entonces observamos nuestro cuerpo en presencia de la circunstancia hasta que la ira se vaya apaciguando y procedemos al paso 3.
3. Concientes de nuestro cuerpo y su estado, racionalizamos nuestra ira preguntándonos “Que haría yo en esta situación para evitarme una agonía?”…(seguimos concientes de nuestro cuerpo) o preguntas como “Que puedo decir o hacer que esta persona o circunstancia entienda mis sentimientos sin gritar, insultar o salir de mis cabales?”…o “Si esta fuera mi ocasión de volver para atrás (como muchas veces habrás deseado después de una pelea), que haría ESTA VEZ diferente?”. Recuerda que a las personas no les gusta oír la acusación directa como “TU eres un flojo, TU eres irresponsable, TU eres un torpe…etc.” es mejor expresar tus emociones y tus sentimientos como YO….por ejemplo “YO siento que no me escuchas cuando te pido algo, YO siento tristeza cada vez que actúas así, o YO siento que no tomas mucha importancia a este asunto…etc.”
Los musulmanes en Bandung, Indonesia suelen realizar su ayuno voluntario durante la época llamada “Ramadán” pero su ayuno consiste en no comer ni tomar nada desde las 6 am hasta las 6pm de cada día. He visto muchas personas que a las 6 pm corren como desesperados a los restaurants. Muchos inclusive esperan sentados en las mesas de los restaurants contando los minutos antes de las 6 pm. Suelen inclusive portarse agresivos con el resto de las personas en su “prisa alocada” por romper su ayuno. Sin embargo hay de los pocos que se encuentran a las 6 pm en sus mezquitas con sus pequeñas alfombras rezando antes de terminar su ayuno. Pidiendo perdón por sus errores pasados. Estos últimos son de los que comprenden el verdadero significado de su ayuno, el resto solo lo hace por tradición o porque alguien les dijo que hacia debía ser…
En el caso de nuestro ayuno emocional, tú sabes que estas frente a las tentaciones de circunstancias que en el pasado te generarían una inmediata reacción agresiva, pero en este caso estas dispuesto con toda tu voluntad a no aceptar esa tentación. Así cuando termine el día y lograste superar tu agresión, que va muriendo por no ser alimentada, comenzaras a alimentar otra emoción…la emoción del amor (contraria a la ira) y si profesas una religión al final del día a una hora determinada (6 pm o antes de dormir) agradecerás a Dios por haberte regalado un día de PAZ y armonía. Si no profesas alguna religión te agradecerás y felicitaras a ti mismo por haberte regalado un día sin agresiones y de paz. En aquel momento solo recuerda todos los seres que amas y siente esa emoción de amor en tu ser, también ama a todo cuanto te rodea.
Una vez que termines los 7 dias proponte otra semana si notas que estas mejorando …sigue adelante cuantas mas veces puedas con tu ayuno emocional hasta que se convierta en una rutina. Espero te sirva y recuerda que todo éxito en esta vida requiere de esfuerzo y perseverancia.

Sexto ejercicio como controlar la ira: Analizando el origen de la ira

Cuando reconocemos que la ira no se puede controlar, es violenta y finalmente afecta nuestra vida tanto en la forma como nos relacionamos con el resto de la sociedad como en nuestro diario vivir entonces es hora de buscar ayuda profesional. Sin embargo es bueno por un momento reflexionar y tratar de identificar la verdadera emoción que origina la ira. Muchas fuentes indican que el verdadero origen de una ira incontrolada es solo una máscara a una emoción más fuerte: El dolor, el miedo y la frustración.

En el caso de la frustración, me refiero a esta no como resultado de las acciones de otra persona que creemos hiso algo que nos causara la ira (que amerita otro artículo) pero como una emoción interna personal que puede deberse a la situación que vivimos en el pasado, presente o futuro.

En el pasado: Es increíble la cantidad de investigación que afirma como afecta en el futuro el abuso y la negligencia en la infancia: A diferentes niveles crean miedo, desconfianza, baja autoestima, depresión, comportamiento violento, adicciones (droga, alcohol, sexo, etc.)....y algunos trastornos de la personalidad.

Nada podemos hacer para cambiar el pasado, nada podemos hacer para cambiar nuestra vida pasada  pero si algo estamos haciendo que nos destruye y a los que amamos es hora de detenerse a recordar y analizar el pasado. Analizarlo no para culpar a nadie pues nada provechoso sacamos de ello sino para simplemente comprender el porqué de nuestras acciones, perdonarnos con amor y compasión y de la mano de nosotros mismos hacer todo cuanto esta en nuestro poder para cambiar hacia el futuro y encontrar la felicidad plena y verdadera que nace de nuestro interior y no es una felicidad pasajera proveniente del placeres temporales.

Una gran herramienta para poder estar conscientes de nuestro pasado es la meditación porque esta nos ayuda a penetrar nuestro subconsciente desatando los llamados “samskaras” que son las formaciones mentales.

Tuve la suerte de conocer en mi vida personas de diferentes culturas y niveles educativos. Conocí por ejemplo una mujer que a pesar de haber sido violada varias veces en su infancia resulto ser una profesional increíble que realiza un trabajo social remarcable, también conocí gente muy cruel aun siendo muy rica solo debido a su infancia violenta. Sin mucho viajar basta recordar a John Lennon quien compuso la hermosa canción “imagine” de un profundo mensaje y prácticamente creo un grupo que marco la historia de música habiendo crecido sin padre y con una infancia difícil. Otro ejemplo es Oprah Winfrey, una famosa e increíble maravillosa presentadora que además realiza bastante ayuda humanitaria y quien sufrió violaciones en su infancia.

En fin, reflexionemos por un momento en nuestro pasado y nuestras acciones presentes. Es mejor perdonar y dejar el pasado atrás que es donde pertenece y renacer, siempre existe una oportunidad para renacer a cualquier edad y bajo cualquier circunstancia…y comenzar a encontrar la felicidad verdadera y la paz.

Había un hombre que navegaba en un bote cuando de pronto otro bote se acercaba hacia el a toda prisa; el hombre grito “cuidado! Ponga atención!” varias veces pero aun así el otro bote choco el suyo. El hombre irritado comenzó a gritar en ira hacia el conductor del otro bote pero al aproximarse se dio cuenta que el bote estaba vacío. El hombre callo y luego de un momento se rio de su propia reacción. Cuando nuestro conocimiento de las circunstancias no es correcto puede causarnos mucho sufrimiento o sensaciones poco placenteras pero cuando nuestro conocimiento es profundo nuestros sentimientos solo son placenteros pues sabemos que es lo correcto. Un conocimiento profundo de quienes somos y de donde provenimos  es muy importante para nuestro bienestar.

Dejo la frustración al presente y futuro para otro post...

Tercer ejercicio en como controlar la ira

Según un estudio realizado en la universidad de Stuttgart en Alemania, el ejercicio físico afecta el estado anímico de las personas. Aun el ejercicio suave como caminar o la jardinería crean un estado de felicidad.

Según la revista de medicina publicada por Harvard, El escaneado del cerebro en sujetos que tenían una cierta actividad física (aeróbicos, caminatas, Pilates, yoga, etc.) mostraba un mejor desarrollo cognitivo comparado al de aquellos que llevaron una vida sedentaria. Científicos argumentan que podría ser debido a un incremento de la corriente sanguínea y la conexión entre neuronas. También podría ser que se encontró que bajos niveles de serotonina en el cerebro están relacionados con la ira, la agresión y violencia; el ejercicio incrementa los niveles de serotonina.

Bueno este tercer ejercicio para controlar la ira cuando esta es un factor de violencia y se manifiesta de manera descontrolada apela al ejercicio físico, la llave está en comenzar e ir paulatinamente avanzando como por ejemplo desde las caminatas hasta el trotar. Lo ideal es elegir ejercicios que no tengan una raíz de contacto violento con otras personas pero preferiblemente sean practicados de manera individual. Excepto los casos en los que se cuente con un entrenador profesional.

Ahora está “desintoxicación” no solo está planificada para el lado físico pero también debe ser mental. Durante el ejercicio llegara un momento en el que tu cuerpo comienza a sentirse con los poros completamente abiertos, el corazón palpita en tu máximo aceptable y el oxígeno irriga todo el cuerpo. En este estado es cuando puedes aprovechar al máximo tu mente. Es en ese momento que debes comenzar a aprovechar en recordar cuando fue la última vez que tuviste un ataque de ira, encuentra al menos tres. Al recordarlo trata de analizar las razones para tu ataque y las posibles otras soluciones que tenías en su momento (opciones contrarias a la violencia).

Si te parece que en la mayoría de los casos es la culpa de la otra persona detente a pensar en cuanta influencia puede un evento externo afectar tu paz interior. En otras palabras ¿como puedes darle tu vida a otra persona? Si, así es, leíste bien… tu vida, al depender emotivamente de la reacción ajena estas prácticamente dando tu salud, tu energía, tu tiempo y últimamente tu personalidad y carácter que finalmente forja tu vida a terceros.

Otra pregunta valorable en este estado es: ¿cuándo y a qué nivel te frustra no poder alcanzar alguna demanda en tu vida? El origen de la ira muchas veces está relacionado con la frustración por demandas insatisfechas. (Eso lo leerás en otro post de este blog más profunda y detalladamente).

Finalmente, en este estado si te das cuenta somos seres frágiles, débiles e imperfectos…mira cómo te cuesta correr y hacer ejercicios, cuanto debes exigirle a tu cuerpo para lograr ese movimiento y más aún si tienes una meta por un mes, luego dos…y¿ que hay de un año?....es un proceso, no es inmediato. Mira alrededor tuyo y observa al resto de las personas, te darás cuenta que ellos también tienen sus debilidades y errores…no somos maquinas ni nacimos con todos los parámetros de perfección a los ojos humanos…la realidad es que cuesta alcanzar cualquier meta…existen muchos sistemas entrópicos (tienden a desordenarse) en el mundo.  Acepta que tanto tu como el resto de personas comete errores, no tienes por qué hacer tu vida y la de otros miserable por no ser como quisieras que fuera…o como quisieras ser. Comienza a aceptarte cómo eres y que cometes errores, y que igual el resto de la humanidad.

Realiza este ejercicio físico y mental y ya comenzaras a ver un cambio…

"No esperes. El momento correcto nunca llegará".-Napoleon Hill.-

Cuarto ejercicio en como controlar la ira

Según el psicólogo Raymond Lloyd la ira es algo que no se curara jamás, la verdad es que siempre habrán momentos en la vida en los que alguien te herirá y mientras te sientas herido tu subconsciente buscara en la mente la manera de “vengarte o dar castigo” a la persona que te hirió. Sin embargo no tienes que aceptar ciegamente lo que tu consciencia te indica. Gracias a Dios somos seres racionales y podemos elegir la manera de responder a cualquier situación. Y hacia un insulto o herida podemos elegir si respondemos violentamente o no. De hecho podemos elegir si respondemos “ojo por ojo” o si elegimos un acuerdo pacífico y no violento como primera opción. La violencia después de todo según el Dr. Lloyd es el miedo de amar y cuando tienes miedo de amar ¿a dónde crees que vas para esconderte?...al orgullo, y este orgullo solo busca una defensa propia como primera instancia.

Una de las grandes enseñanzas que me viene a la mente es la de los cuatro inmensurables estados mentales mencionados por Thich Nhat:

1.   El primero se llama “maitri” y significa verdadero amor, la intención y la capacidad de ofrecer alegría y felicidad. Este amor también va hacia ti mismo, poder darnos esa capacidad de amor. Para ello es recomendable mirar y escuchar con claridad. Si logras amaestrar tu claridad de poder entender y observar claramente lo que la otra persona realiza podrás también dar una respuesta clara a su forma de actuar. El Dr. Lloyd también recomienda en este estado de ofensa simplemente expresar tus sentimientos. Nhat nos recuerda que si queremos recibir amor, debemos amar primero, entender la otra persona, sus necesidades, sus ambiciones…creando una forma de amar que no espera nada en retorno…de todas maneras siempre retorna.

2.     El segundo estado mental se llama “karuna” que significa compasión: Una palabra compasiva o pensamiento puede reducir cualquier sufrimiento. Una palabra puede crear calma, destrozar duda, ayudar, reconciliar un conflicto, o abrir la puerta a la liberación. Un pensamiento guía a una palabra y por tanto a una acción. Y una acción puede crear un milagro. Recuerda que apuntando dedos como primera instancia no resuelve nada y la verdad es que uno mismo también es capaz de herir a otra persona. Todos pasamos por el mismo tren.

3.     El tercer estado mental se llama “mudita” que significa alegría: Nhat nos recuerda que muchas cosas nos dan alegría desde una flor hasta un momento muy especial. Yo también diría que debemos aprender a ser más flexibles como el agua, a veces nos ponemos en el estado de que solo un evento puede darnos alegría y resulta que esa persona “nos aguo” el momento con su acción (o peor aún el día…o la semana? Auch!),...La verdad es que si somos flexibles aprendemos que más de una cosa puede darnos alegría, y que aunque no podemos cambiar o controlar la actitud ajena si podemos elegir como responder para el resto del día y no por ello mantener la rabia creciendo y creciendo hasta llegar a la violencia.

4.    El cuarto estado mental se llama “upeksha” que quiere decir ecuanimidad: Si tienes más de un hijo sabes lo que es amar a varios hijos sin discriminar; de igual manera aprende a amar sin “discriminar” el que te da favores o tu familia, sino también el ajeno. Si al amar una persona la vemos como el amado y nosotros como el que ama, si nos valoramos sobre el resto, si nos vemos diferentes al resto entonces no practicamos ecuanimidad. En algunas parejas el amor es tan individual que se convierte en posesivo, el verdadero amor permite la libertad de tu amado/a como la tuya, de igual manera debes aplicar esa esencia con el resto de las personas.

Bueno, intentemos practicar un poco los cuatro inmensurables estados mentales por nuestra paz y la del resto, en mi caso cuando me encuentro con un conductor mal educado o agresivo he optado por ponerle en mi imaginación el rostro de un orangután enojado o el de uno de los personajes de la película Madagascar……..la verdad al verlos así en el volante no puedo evitar sino esbozar una sonrisa y a veces hasta reír…… mi mente ya los ve con ese rostro tan gracioso que es mi primera ayuda cuando las calles se llenan de caos….ja ja ja!! (Bendita imaginación!)

Primer Ejercicio en como controlar la ira

Alguien me decía, controlar la ira es difícil, la verdad es que para aquel que esta acostumbrado a irritarse rápidamente, si, es difícil, pero las cosas que nos dan mas satisfacciones en la vida son digamos “difíciles” de obtener, por ejemplo una profesión, éxito financiero, amistades, inclusive mantener una familia unida requiere un “sacrificio” de nuestra parte. Piénselo bien, todo este tiempo dejo sus emociones controlarlo y de pronto un día se dijo, esto me ha traído muchos problemas! quiero cambiar, quiero llevar una vida mas sana, menos estresada, sin ansiedades, menos deprimente, sin tener que atormentar a los que están a mi alrededor y que quizás son los únicos que me aman!
Solo requiere tres conceptos para empezar a poner en práctica:
Compasión,
Paciencia y
Optimismo.

El primer ejercicio consiste en una semana sin rabias, propóngase primero solo una semana de paciencia ante toda circunstancia. Si tiene un automóvil y sabe conducir le sugiero empezar con las calles mas conflictuadas, a las horas pico, maneje y obsérvese. Cuantas personas se le cruzaron en el camino ya sean peatones o en sus automóviles que los califico de ignorantes, torpes, ciegos, etc? En cuantas situaciones le costo aceptar que el semáforo pudo ser verde y no cambiar justo cuando le tocaba su turno? Observe el calor en su piel, su rostro, sienta los músculos de su rostro, como inclusive su respiración cambia de ritmo.
Ahora pregúntese Vale la pena? puedo cambiar la situación? las personas a su alrededor también quieren llegar a tiempo, ellos también tiene problemas, al que insulto quizás se dirigía al hospital por un ser amado, el que le paso torpemente quizás creció en un ambiente rudo y sin amor, fue criado como un animal salvaje porque no decirlo, por eso su comportamiento. Y ahí es donde ingresa el primer concepto “Compasión”, la tuvieron muchos lideres, la tienen los genios, la tubo Cristo en la cruz.
Luego pasa al segundo concepto, la paciencia, como el arte de pintar, como cualquier obra maestra, solo que en este caso la obra eres TU. Quieres ser una persona mejor?, solo tienes esta oportunidad en vida, te arrepientes de las consecuencias de tus previos actos que costaron penas, lagrimas, momentos amargos? pues en este estado te preguntas nuevamente “para que? Valió la pena?”. Requiere de tu paciencia, requiere de ti.

Finalmente deberá tratar de entrar en un estado de optimismo y decirte, repetirte varias veces “Yo tengo un hermoso carácter, yo soy una buena persona, yo puedo cambiar mi carácter!”. Si crea energía positiva , la misma energía le seguirá donde vaya y de esto escribiré después se llama la “ley de la atracción” y esta divulgado en un libro que se llama “The Secret” (El secreto) sigue una ley física. La sigue el universo.

Tome este ejemplo como primer ejercicio, si no tiene automóvil su situación no cambia, ya sea en un taxi, o en otro transporte, al final tiene una semana…
Feliz nuevo TU!!!

Sera verdad que existe la libertad?

Sera verdad que existe la libertad como un regalo divino? Porque todas las personas nos desesperamos por encontrarla?....
El otro día me sentía muy triste. Aquel día un hecho me había dejado devastada, sentí que no tenia voz, que no tenia deseos de nada, que una voz me decía lo inútil que era. .. En otras palabras un bajón me quería abordar como el huracán Ike en un solo instante y sin aviso!!
De pronto una palabra que ya me venia rondando como mosquito hace días se hiso mas fuerte… la palabra “libertad”. Y en ese momento me pregunte si yo era libre, yo me siento libre me dije, se que puedo elegir que comer, que hacer, con quien comparto mi vida, mis charlas, como me visto, como manejo mi cuerpo o mi energía, puedo inclusive elegir el tipo de religión que me es afín, y esto ultimo lo digo porque existe gente que no puede, por ejemplo la mujer musulmana que un día conocí fue expulsada de su casa por sus padres y esposo por tan solo querer cambiarse de religión o la cantidad de gente católica que debe conformarse con compartir una pequeña iglesia colocando asientos en las afueras del edificio porque no les es permitido tener muchas Iglesias….En fin, a simple vista parecería que naci con mas elecciones que otros…y quizás existen otros que nacieron con mas elecciones que yo si uno lo ve desde otro punto de vista, todo es cuestionable…
En fin, pareciera que la esclavitud esta por todos lados, lo estuvo desde años, lo estuvo en los prisioneros de las guerras, en las tratas de esclavos africanos o indios, todos estos por la fuerza de una arma. Por la presión, el poder y la violencia…
Ahora, será posible otra forma de esclavizar? Yo creo que si.
Recuerdo que un día leí la noticia de 900 personas que realizaron un suicidio masivo bajo el culto religioso destructivo creado por Jim Jones bajo el nombre de “Discípulos de Cristo”, y este es solo uno de los ejemplos, también hubo un japonés llamado Asahara Shoko que a nombre de un culto, sus seguidores (que eran mas de mil), colocaron un gas en el metro de Tokio matando algunas personas…Que locura…esclavos a voluntad? …Te harías esclavo voluntariamente?...
Existe una frase muy interesante “cuídate mas de la palabra de un enemigo que de una fiera, porque la fiera herirá tu cuerpo pero el enemigo destrozara tu alma”. Quizás no seas capaz de matar a alguien por que te lo dice un líder…(eso espero) quizás creas que no te harías esclavo a voluntad solo por que te lo pide otra persona…otro ser…otro….pero cuando sufres por un comentario, es la herida que te llega por palabras de otro, cuando lloras por un amor que te deja es la herida por la actitud de otro, cuando te deprimes, te llenas de ira, te sientes un perdedor es la herida que te esta llegando por también otro:
“tu mente”, curioso no?
Si quieres controlar tu libertad, tienes que aprender a controlar tu mente. El resto es casi imposible poder controlar. De hecho es un trabajo extenuante, jamás podre acabar con el odio en el mundo, o con el deseo de lastimar de las personas directa o indirectamente…mucho trabajo… pero si puedo aprender a controlar mi mente y en eso radica la verdadera libertad….el resto es quizás solo una ilusión. La ilusión de ser completamente libres sin consecuencias.
Hay una frase hermosa de Anthony Robbins :”Cambia tu estado mental y cambiaras tu vida, si no cambias tu estado mental no podrás controlar tu conducta, tu comportamiento frente a las circunstancias”…Es que el problema es que los pensamientos negativos pueden ser acumulativos y si nos les ponemos un freno a tiempo acaban llevándote a una catarata que te arrastra a lo profundo.
Yo veo mi mente como un templo en el que existe una puerta con un guardia gigante (es que es un guardia y no puede ser un enclenque…a demás es guapo ja ja ja) que “selecciona” lo que va entrar y lo que no…llegan los pensamientos, el guardia pregunta “te conozco?” si la respuesta es afirmativa continua “Que estado generas?” si la respuesta es “ella acaba llorando, sin ganas de hacer nada, soy una emoción negativa” entonces el guardia lo deriva a un túnel, el túnel de la comprensión donde admito su existencia, su origen, el porque de su constante visita, y paso a paso con misericordia les dejo desvanecerse por la salida única de mi túnel imaginario. Esto es un proceso que requiere reconocerte, reconocer la vieja costumbre de alguien que te visita seguido, con sus manías, que nació quizás por algún evento en tu historia, que se para cerca de ti para recordarte solo lo malo del problema que tienes o sacarte tus peores errores y refregártelos en la cara, luego te pide que ahogues tu pena en alcohol o que te des a las drogas, que comas en exceso, que duermas en exceso, que te encierres … o peor aun comienza a juzgar otros y sacarles lo peor de si para generarte rabia, odio, peleas…etc
“No son los eventos los que caen en mi vida los que determinan como me siento y actuó, pero, mas bien es la manera como interpreto y evaluó las experiencias en mi vida los que determinan mis acciones” A. Robbins.
La meditación es una herramienta perfecta y recomendable para ayudarse en ser libres mas fácilmente, pero si no les gusta o no les hace, esta bien, hay otro camino, comiencen con el “camino largo” (ji ji ji solo para bromear)… bueno también funciona:
Filtrar sus pensamientos… reconocer sus emociones, cambien la manera de enfocar la pena o problema, encuentren varias maneras de llevar su vida, como un arte…el signo de sabiduría consiste en encontrar mas de una solución a un problema…levántense cada mañana con una determinación, con una sonrisa, agradeciendo a Dios por el día…no te levantes “cansado”? pensando “Oh no otro día para trabajar”…si no piensa: “Que puedo crear ahora?” Que objetivos me esperan? Como puedo aprovechar de la enseñanza de este problema y cambiar su rumbo?...
Yo creo que esa es la verdadera libertad……
Mi pena se fue filtrada y mas aun al encontrar en mi blog gente tan bonita y algunos comentarios que fueron tan inspirantes, mi fe retorno al mundo…
“La libertad, Sancho, es uno de los más preciosos dones que a los hombres dieron los cielos; con ella no pueden igualarse los tesoros que encierran la tierra y el mar: por la libertad, así como por la honra, se puede y debe aventurar la vida” – Miguel de Cervantes Saavedra.

Tratando de encontrar balance

Fue por estas fechas hace dos años atrás que realice por primera vez seriamente un curso corto de meditación en la casa de una amiga budista llamada Ayu, su padre enseñaba "Qi gong", una técnica del manejo de la energía mediante la respiración. Nos reunimos cuatro personas en su casa en una ciudad llamada “Depok”. Lo interesante de aquella experiencia fue lo siguiente:
Para iniciar la meditación, Ayu debía tocar tres veces su gracioso “gong”.
Primer gong: Nos recuerda que debemos enfocarnos en el “estado” de meditación
Segundo gong: Nos recuérdanos que nuestro cuerpo debe estar firme asi que acabemos con los últimos movimientos.
Tercer y último gong: Para recordarnos (finalmente) que debemos comenzar la sesión.

Ya me encontraba feliz, meditando, con la brisa de aire húmedo y tibio que entraba por la ventana…(poco mas con pajarillos a mi alrededor bailando al son de Mozart) cuando de pronto el golpe de un martillo proveniente de la calle resonó en mis oídos forzándome a abrir mis ojos.

Observe de la ventana y vi que eran unos obreros que trabajaban en una construcción vecina.
Que golpes! Martillazos, grúas, gritos entre obreros...en esas condiciones era definitivo que no podía continuar con mi meditación!? Que soluciones tenia?... ir hacia la construcción y pedirles muy gentilmente que me dejen meditar? …no my “sabio” he?..Me pase toda la sesión pensando y atormentándome con soluciones “imposibles”… mire a Ayu ella toda tranquila… será que se durmió?

Al terminar la sesión me acerque a Ayu y le comente que no podía meditar con ese ruido, que debíamos mudarnos, ella me dijo suavemente como acostumbraba, Patricia…Si buscas meditar en un paraíso por una eternidad poco te servirá cuanto aprendas, recuerda lo del yin yang, debes aprender a encontrar tu balance en ambas circunstancias. Trata nuevamente, enfócate mujer! Estas aquí para meditar no para escuchar a los obreros!!

Debo aceptar que me quede desconcertada pero era difícil rehusar a Ayu una escritora de tres libros, fundadora de la “Satori Foundation” y finalmente mi amiga. Y ahora ella SOLO me pide que me “enfocara”?….me senté nuevamente, lo intente por horas, el primer dia fue un fracaso total, pero el segundo día después del almuerzo medite… luego del tercer gong, seguí lo enseñado…seguí y seguí con el procedimiento…medite…medite…y milagrosamente un gong me saco de mi meditación…abrí los ojos y luego de ver a Ayu y al resto sentados junto a mi me di cuenta que había meditado sin escuchar los obreros! Me acerque a la ventana y a mi sorpresa los vi preparando sus cosas dispuestos a retirarse.
Pregunte a Ayu “que momento terminaron estos obreros de trabajar?” y ella me contesto “mucho después que tu te fuiste”. La mire y entendí lo que ella implicaba, ella sabia que había finalmente logrado meditar, allí! sin la paz habitual de un lugar relajado, de un sitio “cómodo”….como las postales Zen de Hallmarck.

Dos años pasaron, mis experiencias por la vida me muestran la existencia de un paraíso y un infierno en la vida misma… aquí!... presente en el mundo terrenal, no hay que esperar a la muerte para verlo?... Nosotros balanceándonos entre uno y otro, caminando entre llamas y nubes…como una rueda, es a nosotros de caer en el eje o caer al borde de la rueda que sin piedad nos mueve a su gusto, nos arrastra a la crisis, la desesperación, la ansiedad, el miedo, la depresión, la ira…o peor el estrés que incrementa la segregación de la hormona “cortisol” que destruye la piel y disminuye el sistema inmune. Afecta la fertilidad y los huesos. Niveles altos de cortisol producen perdida de la memoria y diabetes de ciertos tipos. Las mujeres con mas grasa en el abdomen también sufren de altas y bajas en su estado de animo y niveles altos de estrés en su vida.Ahora me pongo a pensar, como puede ayudar mi experiencia de meditación en esta vida tan paradisiaca e infernal?

Una de las cosas que me saco del ruido de la construcción fue “el enfoque”. Si estamos estresados, iracundos o deprimidos en un momento dado es por una sencilla razón, estamos dándole toda (100%) de nuestra atención a un solo evento…ponte a pensar, cuantas cosas suceden a tu alrededor pero cuantas realmente te llaman la atención? Pocas cosas son absolutas la verdad es que el “como” estas enfocando una situación te dará como resultado tu estado emocional del momento. Todo el tiempo vivimos mas en reacción que en balance.

La verdad es que si cambiáramos de enfoque cambiaríamos la manera de evaluar, de preguntar y hasta de concentrarnos. Las personas mas exitosas cayeron financieramente algunas veces y lo mas interesante es que al leer sus escritos la mayoría se pregunta cosas descabelladas como “que puedo aprovechar de esta experiencia y hasta revertirla?”.

Resumiendo yo diría que si estas penetrando en alguna “crisis” o ira en este momento, mejor te das los tres gongs (de manera imaginaria) para cambiar tu enfoque:

1er gong: Cambia tu enfoque distrayendo tu mente de la situación con algo que te cambie tu estado emocional. Te gusta Bailar? Pon tu música favorita un momento, Reír? Recuerda tu momento mas feliz, dibuja la caricatura que te hiso reír. Sentir? Toca las flores, toca el agua, acude a tus sentidos.
2do gong: Reanaliza la situación y pregúntate como aprender y cambiar el evento, que tendrías que hacer o “dejar de hacer” para cambiar la situación, que otra opción (es) tienes.
3er gong: Acaba de planificar, actúa pero no olvides de disfrutar en el proceso (frutilla).

Durante mis meditaciones en la casa de Ayu, tres gongs eran necesarios para desviarnos del mundo exterior y enfocarnos en lo que íbamos a emprender pero solo un gong nos regresaba a la tierra. Recuerda que un solo gong es suficiente para distraer tu atención…no lo dejes controlar tus emociones.

La Ira como sintoma

Siguen los comentarios de personas que no pueden controlar la ira, que no pueden controlar la depresión, que son ansiosas, y se dan casos de irritabilidad cronica. Antes de continuar con los ejercicios mentales y otras opciones considere un caso de deficiencia vitaminica o una enfermedad.

Los síntomas de una deficiencia leve de vitamina B1 incluyen fatiga, irritabilidad, problemas de memoria, pérdida de apetito, problemas de sueño, malestar abdominal y pérdida de peso. La deficiencia severa produce una enfermedad llamada beriberi, caracterizada por anormalidades en el corazón, el cerebro y los nervios). La deficiencia de B3 niacina puede producir agitación, y ansiedad, así como enlentecimiento mental y físico. En el caso de deficiencia de Vitamina B5 (ácido pantoténico) se presenta: fatiga, estrés crónico y depresión. En el caso de Vitamina B6 las deficiencias producen alteraciones del sistema inmunitario, problemas en la piel, confusión mental, irritabilidad y depresión. La deficiencia de la vitamina B12 da lugar a la anemia perniciosa, que puede ir acompañada de cambios de humor, paranoia, irritabilidad, confusión, demencia, alucinaciones, manía, pérdida de apetito, mareo, debilidad, sensación de falta de aire, palpitaciones, diarrea y sensación de hormigueo en las extremidades. Estudios realizados* han mostrado que hasta el 30% de las personas hospitalizadas por depresión presentan deficiencia de vitamina B12.

Por otro ladom existen casos de Desorden Explosivo Intermitente “Intermittent explosive disorder (IED)”, que se caracterizan por impulsos que son dificiles de resistir, inclusibe si estos pueden dañar a otra persona o a si mismos. (Boyd, 2005; Grant, Levine, Kim, & Potenza, 2005). Ejemplos de este comportamiento incluyen amenazar o herir a otra persona o romper o dañar intencionadamente un objeto del valor. El individuo puede describir los episodios como "ataques" en los que la conducta explosiva está precedida por una sensación de tensión o activación y seguido inmediatamente por una sensación de alivio.Este trastorno está rodeado de cierta polémica porque algunos autores creen que es solamente un síntoma de otro trastorno más que un desorden en sí mismo.

Finalmente un traumatizmo craneal o la enfermedad de Alzheimer tambien son causas de irritabilidad.

En fin, si conoce a alguien violento o se siente demasiado violento quizas seria aconsejable que empiece por una visita al medico, o se compre un tonico de complejo Vitaminico B (que tambien es bueno para el estrés) y que encuentre las causas de su ira.

Bueno, a los seres humanos nos gusta “justificar” nuestras malas emociones, o emociones destructivas por causas fuera de nuestro control pero si no son medicas sus causas, entonces realmente estan BAJO SU CONTROL y seria bueno que empezara por el cambio.

¿Como fue que estamos tan violentos?

¿Sera que somos violentos de nacimiento o aprendemos a ser violentos?

La historia de la humanidad esta llena de masacres, colonizaciones, conquistas, genocidios…Según vemos pasar los años se supone que deberíamos esperar un mundo mas “civilizado” en el que se llegaría a una situación de mayor paz y armonía…lastimosamente no es el caso...basta con ver la situación actual para ver guerras, asesinatos, ataques terroristas, genocidios…violencia y violencia…violencia…la pregunta ante tan incierto escenario es ¿porque somos violentos? , ¿será que nacemos violentos?.

Observando las emociones se ven que al menos 38 partes del cerebro se encuentran enlazadas a varias emociones (incluyendo la agresión). La mayor responsable es la amígdala que controla las emociones como el miedo y la ira, los niveles de serotonina afectan también el nivel de agresión. Personas con bajos niveles de serotonina muestran mayores conductas agresivas que los que tienen porciones normales. La amígdala y el hipotálamo trabajan en estrecha armonía, y el comportamiento de ataque o agresión puede ser acelerado o retardado según sea la interacción entre estas dos estructuras. En realidad todas las especies animales son agresivas por instintos de preservación, pero el cerebro humano continúa la producción de neuronas cuando el de los animales se detiene gracias a un gen por lo que debería ser menos agresivo.

Bueno en otras palabras al parecer nacemos con un cerebro dispuesto a ser agresivo (fuera de los casos patológicos o de daños cerebrales)…entonces ¿será que es el fin de todo y no podemos cambiar esta triste realidad?..¿Es que nacimos con cierto nivel de agresión y debemos pelear entre todos?

La respuesta es afortunadamente: NO, porque la agresión es diferente a la violencia. Una persona puede ser agresiva (verbalmente) sin proceder a la violencia, por al contrario las agresiones verbales pueden generar violencia en otra persona como una respuesta. Algunos científicos sostienen que la corteza pre frontal actúa como freno ante los impulsos agresivos y “primitivos” en el proceso de maduración. Y mejor aun: AQUELLAS personas que cuentan con una menor cantidad de materia gris en un sector clave de sus cerebros pueden estar predispuestas a mostrar un comportamiento antisocial violento.

Bueno los que tenemos suficiente materia gris podemos decir que vamos madurando y con eso aprendiendo a controlar nuestras emociones primitivas, pero otra vez ¿Por qué entonces estamos tan violentos?

Norman Doidge no podía describirlo mejor en su libro “The brain that changes itself”, la cultura no es producida por el cerebro mas al contrario son las actividades las que cambian al cerebro.

Nos “culturizamos” mediante el entrenamiento en varias actividades como la tecnología, las enseñanzas, las filosofías, las creencias, la religión, las artes, interactuando con gente de nuestro medio…Nuestro cerebro se va modificando según nuestra cultura.

Dependiendo de donde nacemos, esa cultura se aprende de tal manera que queda conectada al cerebro creando la impresión de que algo es “natural’. Por eso muchas personas al ver comportamientos diferentes a los habituales los califican de “innaturales”. Los gustos por comida, pareja, familia, música también podrían ser adquiridos (por cultura). Mientras mas nos acostumbramos, mas difícil es querer aceptar el cambio, y cuando nos enfrentamos a una diferencia en el mundo intentamos cambiar al mundo!!…. Imponiendo nuestras ideas sobre otras que no parecen “familiares”...

A esto se suman la exposición contemporánea a medios violentos, exposición por medio de las películas, de los juegos virtuales, la música, etc. El Dr. Edward Hallowell (Psiquiatra de Harvard) encontró una gran correlación entre lo medios de comunicación electrónicos y el declive en la atención llamándola “ADD” (Attention déficit disorder) haciendo mas difícil para las personas concentrarse en otras cosas (como la lectura o la intelectual) mas que la TV cargada de violencia.

Y muchas veces esa “realidad” es la que utilizan los lideres pro-violencia, manipulando frágiles cerebros que se encuentran ansiosos de una solución a sus problemas de hambre o abuso, también la realidad que utilizan algunos gobiernos para crear violencia contra lo “no familiar”…en fin, es una rueda que gira por el mundo entero atacando los problemas con violencia, generando odios, utilizando estereotipos para odiar, creando limites entre razas, entre géneros, entre pueblos, entre religiones, entre culturas, entre niveles sociales, entre grupos económicos…

Es un poco como si viviéramos esa “ilusión” que muestra la película “Matrix” donde Neo descubre que el mundo en el que creía vivir no es más que una simulación virtual a la que se encuentra conectado mediante un cable enchufado en su cerebro. Los miles de millones de personas que viven (conectadas) a su alrededor, están siendo cultivadas del mismo modo para poder dar energía a las máquinas. Esta ilusión colectiva (o simulación interactiva) es conocida como Matrix.

En la película se cita una frase interesante:

"Le voy a contar una revelación que he tenido en el tiempo que llevo aquí. Esta me sobrevino cuando intenté clasificar su especie. Me di cuenta de que en realidad no son mamíferos. Verá los mamíferos logran un equilibrio perfecto entre ellos y el hábitat que les rodea. Pero los humanos no”

¿Sera que nos es tan difícil poder decirle no a la violencia, será que optar por soluciones pacificas es imposible…porque?

“SI QUIERES SABER POR QUÉ HAY UN AMOR QUE NO PUEDE MENTIR

EL AMOR ES FUERTE Y SOLO SE PREOCUPA POR DAR ALEGREMENTE

SI TODOS LO INTENTAMOS VEREMOS QUE EN ESTA GLORIA

NO PODEMOS SENTIR MIEDO NI TERROR

DEJAMOS DE EXISTIR Y EMPEZAMOS A VIVIR”

- una frase de la cancion “heal the world” en honor al fallecido Michael Jackson -

Les dejo el enlace al Video y lo recomiendo!!

Las ventajas de la meditación

La meditación es una técnica empleada hace muchos años por la humanidad, sin embargo fue Buda quien la estudio profundamente y la extendio el 500 a.c. Sus enseñanzas fueron esparcidas a traves de todo el Asia primero y luego de miles de años se expandio al occidente.

La meditación es el método mas fiable para serenar la mente, superar los conflictos y vencer el temor. Nos da un balance fisico, emocional y mental. Desde el punto de vista cientifico, el Dr. Herbert Benson, cardiólogo y profesor de la Escuela Médica de Harvard llegó a la conclusión de que la meditación contrarresta los efectos del Sistema Nervioso Simpático. Habiendo investigado las experiencias de yoguis y de meditadores descubrio que el Sistema nervioso Simpático es responsable de la dilatación de las pupilas, el aumento de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la rabia subita y la tensión arterial, el Sistema Nervioso Parasimpático, activado durante la meditación, hace lo contrario. Es decir que disminuye la presión arterial, la tensión muscular, e incluso la temperatura corporal y el metabolismo basal experimentan cambios uno se muestra por tanto menos violento. La meditación es parte de una salud espiritual que impide que nos atormenten los sentimientos negativos como por ejemplo la ansiedad, el odio, la soledad, la ira, la envidia, los celos.

Existen en el Budismo dos clases de meditación, la samatha-bhavana y vipassana-bhavana. La primera de ellas proporciona la tranquilización total de la mente, su concentración y el éxtasis. El Vipassana-Bhavana se empeña en el desarrollo de la clara visión interior, del conocimiento intuitivo del desarrollo de la facultad que permite la visión profunda o penetrante, haciendo posible la vivencia directa de las tres características de la existencia. El vipassana-bhavana origina golpes de intuición que modifican la vida interior del practicante y le van conduciendo a la aprehensión del nirvana. Sera de todas maneras conveniente recordar que ambos tipos de meditación se complementan y enriquecen y que la practica de uno de ellos facilita la practica del otro.

Afortunadamente hay un centro mundial muy bien organizado para la enseñanza de la meditación vipassana. Este centro cuenta con lugares en varios países para esta meditación. En Indonesia el centro al que asistí se ubica en las cercanías de Bogor en la isla de Java. Alejado del bullicio de la ciudad y casi silencioso (lo único que uno escucha son los animales de las granjas, el canto de los pájaros y los canticos de las mezquitas próximas). Su práctica resulta un poco dura al principio. Son diez días de continuo meditar, sin contacto con el mundo exterior, no es permitido hablar ni utilizar celulares, solo se consume comida vegetariana y finalmente uno se rige a un horario estricto que comienza a las 4:30 de la mañana. No se alarmen tienes una hora para consultar al instructor tus dudas y tienes casi una hora de charlas. Es una de las mas duras experiencias (desde el punto de vista occidental) pero al mismo tiempo una de las mas enriquecedoras. Si deseas aprender realmente a controlar tu ira, conocerte mejor, tu personalidad, tus relaciones, etc. te aconsejo aprendas esta meditación. Es un poco exigente pero dime si las cosas mas valiosas y bonitas que la vida te da no requieren de un sacrificio?.
La pagina web del centro mundial es: http://www.dhamma.org/

Dhamma en Indonesia - Bogor

Nueva vida

Un nuevo año…una nueva vida. Cuando comienza un ciclo cualquiera me gusta detenerme a reflexionar en lo que desearía tener en lo que viene adelante. Reflexionar en lo que quisiera fortificar o alimentar y lo que quisiera dejar de alimentar o barrer de mi vida…fushhhh (es el sonido de barrido por si acaso je je)

Muchas veces comenzamos un nuevo año con la esperanza de un cambio, enlistamos aquello que deseamos, nos entusiasmamos, la fiesta...bailamos, etc….pero al final de unos días nos damos cuenta que estamos otra vez con la misma actitud del año pasado y lo peor esperando que el cambio provenga de algún lado misterioso…quizás de un destino. Bueno, es posible que el destino (si así quieres llamarlo) haga una parte en tu vida, te presente oportunidades o te ponga o sucedan cosas que ni te esperabas al comenzar el año. Pero en realidad junto a ese generoso destino cada decisión del año pasado nos llevó a donde estamos ahora.

Uno de los agregados de la existencia según Buda es lo que se llama “formaciones mentales”. Estas formaciones son nuestros pensamientos. De hecho muchos de nuestros pensamientos pueden convertirse en hábitos, estos hábitos determinan nuestra personalidad y al final nuestro destino.

Estos pensamientos pueden ser sanos o nocivos como por ejemplo cuando necesitamos descansar y nuestra mente nos pide dormir, el dormir es sano pero  si dormimos todo el tiempo este pensamiento de solo desear dormir se convierte en malsano. Si lastimamos a alguien y nos arrepentimos de ello ese arrepentimiento es sano pero si nos guía a complejo de constante culpabilidad atormentadora que cambia todo lo que hacemos en un futuro en miedo entonces este pensamiento se convierte en algo nocivo. Parece simple pero la verdad es que hay muchos aspectos en nuestro inconsciente que se pueden convertir en aliados hacia la felicidad o al contrario enemigos hacia una felicidad y paz interna.

Si alimentamos pensamientos destructivos como la ira, hipocresía, ignorancia, egoísmo, orgullo, duda, y otros no avanzamos y solo caemos en un estado que nos lleva a la confusión perdiendo el camino pero si alimentamos pensamientos positivos como humildad, respeto, diligencia, ecuanimidad, amor, y otros entonces nuestro estado anímico en realidad nos da vitalidad para poder hacer lo que podría llevarnos al desarrollo en todo sentido.

Quizás parece fácil y un poco obvio, pero muchas veces caemos en ese estado de estancamiento emocional que hace que miremos la vida como un remolino sin salida. Enfocándonos en tan solo en lo negativo, dándole un significado atormentador a todo lo que nos esté pasando y la verdad es que estamos viviendo en épocas de estrés, necesidad, catástrofes naturales, etc…no podemos controlar lo que pasa alrededor como un gran dolor o catástrofe que nos pasó el año pasado pero si podemos controlar que hacer con nuestra mente de ahora en adelante, qué hacer con nuestros estados mentales cosa que nuestras decisiones nos guíen hacia donde desearíamos estar o sentir y nos ponga en la actitud progresiva hacia adelante sin hundirnos pues esa actitud hace una gran diferencia en los resultados.

A veces una simple decisión cambia tu vida entera para bien o para mal, como por ejemplo el dejar definitivamente de fumar o ingresar a la milicia je je…..piénsalo.

Y bueno, este año decidí alimentar emociones positivas, sé que cometí muchos errores en el pasado y que aún me falta mucho por seguir pero para empezar hoy me propongo alimentar emociones que independientemente de las circunstancias o el ambiente hagan que me sienta bien y feliz para seguir adelante hacia una nueva vida….Y así pretendo comenzar mi 2013 :)

“Si no te gusta el trabajo que tienes cámbialo, Si no te gusta la relación en la que estas cámbiala, tu estado físico, tu estado depresivo entonces cámbialo! Pero el cambio debe venir primero por ti, cambia tu interior primero. Si quieres un cambio en cualquier cosa en tu vida, cambia tus decisiones ,en lo que te enfocas y en el significado que le das a las cosas que te pasan. Decisiones igualan destino”.

 –Anthony Robbins-

Aqui les dejo un video del mercado flotante de Bangkok que hice un tiempo atras con musica tailandesa :)