Tercer ejercicio en como controlar la ira

Según un estudio realizado en la universidad de Stuttgart en Alemania, el ejercicio físico afecta el estado anímico de las personas. Aun el ejercicio suave como caminar o la jardinería crean un estado de felicidad.

Según la revista de medicina publicada por Harvard, El escaneado del cerebro en sujetos que tenían una cierta actividad física (aeróbicos, caminatas, Pilates, yoga, etc.) mostraba un mejor desarrollo cognitivo comparado al de aquellos que llevaron una vida sedentaria. Científicos argumentan que podría ser debido a un incremento de la corriente sanguínea y la conexión entre neuronas. También podría ser que se encontró que bajos niveles de serotonina en el cerebro están relacionados con la ira, la agresión y violencia; el ejercicio incrementa los niveles de serotonina.

Bueno este tercer ejercicio para controlar la ira cuando esta es un factor de violencia y se manifiesta de manera descontrolada apela al ejercicio físico, la llave está en comenzar e ir paulatinamente avanzando como por ejemplo desde las caminatas hasta el trotar. Lo ideal es elegir ejercicios que no tengan una raíz de contacto violento con otras personas pero preferiblemente sean practicados de manera individual. Excepto los casos en los que se cuente con un entrenador profesional.

Ahora está “desintoxicación” no solo está planificada para el lado físico pero también debe ser mental. Durante el ejercicio llegara un momento en el que tu cuerpo comienza a sentirse con los poros completamente abiertos, el corazón palpita en tu máximo aceptable y el oxígeno irriga todo el cuerpo. En este estado es cuando puedes aprovechar al máximo tu mente. Es en ese momento que debes comenzar a aprovechar en recordar cuando fue la última vez que tuviste un ataque de ira, encuentra al menos tres. Al recordarlo trata de analizar las razones para tu ataque y las posibles otras soluciones que tenías en su momento (opciones contrarias a la violencia).

Si te parece que en la mayoría de los casos es la culpa de la otra persona detente a pensar en cuanta influencia puede un evento externo afectar tu paz interior. En otras palabras ¿como puedes darle tu vida a otra persona? Si, así es, leíste bien… tu vida, al depender emotivamente de la reacción ajena estas prácticamente dando tu salud, tu energía, tu tiempo y últimamente tu personalidad y carácter que finalmente forja tu vida a terceros.

Otra pregunta valorable en este estado es: ¿cuándo y a qué nivel te frustra no poder alcanzar alguna demanda en tu vida? El origen de la ira muchas veces está relacionado con la frustración por demandas insatisfechas. (Eso lo leerás en otro post de este blog más profunda y detalladamente).

Finalmente, en este estado si te das cuenta somos seres frágiles, débiles e imperfectos…mira cómo te cuesta correr y hacer ejercicios, cuanto debes exigirle a tu cuerpo para lograr ese movimiento y más aún si tienes una meta por un mes, luego dos…y¿ que hay de un año?....es un proceso, no es inmediato. Mira alrededor tuyo y observa al resto de las personas, te darás cuenta que ellos también tienen sus debilidades y errores…no somos maquinas ni nacimos con todos los parámetros de perfección a los ojos humanos…la realidad es que cuesta alcanzar cualquier meta…existen muchos sistemas entrópicos (tienden a desordenarse) en el mundo.  Acepta que tanto tu como el resto de personas comete errores, no tienes por qué hacer tu vida y la de otros miserable por no ser como quisieras que fuera…o como quisieras ser. Comienza a aceptarte cómo eres y que cometes errores, y que igual el resto de la humanidad.

Realiza este ejercicio físico y mental y ya comenzaras a ver un cambio…

"No esperes. El momento correcto nunca llegará".-Napoleon Hill.-

¿Crees que es difícil meditar?

¿Sera que meditar es difícil?...porque algunas personas comentan que meditar requiere tiempo, son aburridas, las piernas duelen, la mente divaga mucho etc……entonces será que esto de meditar es solo una cosa de gurus iluminados o como los pone las películas de Hollywood son gente que además de tener el pelo largo y una camisa larga de franela suelen repetir ommmmmmm …je je

Si en este momento estás pensando “yo practico meditación y no me parece nada lo que mencionas sino que me gusta” (o algo parecido) entonces mis felicitaciones no solo por los beneficios ya conocidos que da la meditación, sino porque además la meditación rejuvenece el cerebro.

Ahora si al contrario ya estas afilando los deditos para comentar que no practicas meditación porque es aburrido (y otras cosas más) antes de hacerlo te digo que no haces mal en no meditar…

Un día leí en el libro de Thich Nhat Hanh la historia de un aprendiz que quería meditar esforzándose duramente, noche y día sentado como una roca pero su sufrimiento no cambiaba…un día un maestro le pregunto: “¿porque te esfuerzas tan duramente?” a lo que el hombre contestó “para llegar a ser un iluminado”…el maestro levantó un azulejo y lo limo duramente, esforzándose en su pulido…el joven aprendiz pregunto al maestro porque hacia eso, este contesto “quiero hacer un espejo”…el aprendiz pregunto “¿cómo puedes hacer un espejo de un azulejo?” y el maestro respondió “¿Cómo puedes iluminarte con tan solo sentarte con esa actitud tan esforzada?”…

Buda decía “Mantén tu salud, alegría, no te esfuerces en hacer cosas que no puedes hacer”…El hablaba de lo que llamaba “Correcta Diligencia” que radica en el balance entre extremos (el de la severidad y el placer sensual). No es esforzarse por presión pero con alegría, calma, como algo agradable e interesante. Estas cualidades nos brindaran energía caso contrario es mejor no hacerlo porque no nos brindara alegría o transformación y es más…no sentiremos sus beneficios.

Thich Nhat decía “24 horas son un tesoro maravilloso, si echamos a perder ese tiempo, echamos a perder nuestra vida”. Es necesario alimentar las semillas (pensamientos) que nos llevan al desarrollo espiritual de manera consciente y no fortalecer o alimentar las que no nos llevan a la transformación. Todo llega a su tiempo si pones la energía hacia donde deseas llegar, pero para ello no necesitas atormentarte.

Este martes se celebra el dia de Vesak (waisak en indonesia), el dia del nacimiento, iluminación y muerte de Buda (Siddharta Gautama) En todos los países de Asia con fuerte presencia budista suele ser fiesta vacacional y en general es celebrado en todo el mundo budista.

En el templo “Borobudur” en Java, Indonesia; cientos de monjes se reunirán para meditar por la felicidad, la paz y el amor mundial…Asi en el mundo bajo una enorme luna llena algunos llegaran a su casa cansados del trabajo, otros cenaran reunidos con la familia…unos entran a sus trabajos nocturnos, otros observaran la luna llena desde su enorme oficina en New York…y otros sentados meditaran…

“Existe bondad en el mundo, tengo la plena certeza que así es….y se que vale la pena luchar por ella” dijo Sam a Frodo en el Señor de los anillos.

Un cerebro plastico...una nueva vida.

“Arbol que crece torcido, ya nunca se endereza”
- Proverbio popular-

Y es este viejo proverbio el que suele escucharse cada vez que alguien comete algún error en edad madura…suena bien…pero solo para aquellos que se golpean en la misma ventana como las moscas porque un descubrimiento revolucionario prueba lo contrario.

La ciencia pensó por mucho tiempo que el cerebro no podía cambiar con el tiempo, pensaban que solo se encuentra en constante decline y que ciertas funciones eran fijas, pensaron que cuando una parte del cerebro era afectada entonces no existía solución alguna. Con este pensamiento de un cerebro que no cambia…la gente quedo resignada al no cambio…y la estancación….y con esto al “envejecimiento” …en todo sentido.

Cuando el camino a casa presenta un problema en la ruta generalmente buscamos alternativas para llegar a nuestro destino, caminos opcionales, rutas nuevas, puentes…etc, y es asi como funciona el cerebro. Es por esa razón que escuchamos historias de personas que siendo invidentes pueden desarrollar otros sentidos con mayor intensidad. Bach-y-Rita es un prominente neuroscientista que descubrió que no vemos con los ojos si no con el cerebro. Con esta convicción, este doctor promovió un campo de investigación que puede ayudar a los incapacitados a compensar órganos sensoriales dañados.

Michelle Mack’s nació con solo un hemisferio cerebral, el otro nunca se desarrollo, con el tiempo su mitad aprendió a vivir por si misma, lee, ora y ama como cualquiera. “puedo tomar decisiones simples, pero no decisiones que requieran un pensamiento subjetivo” afirma sonriente.
Todos estos son ejemplos de cómo el cerebro puede como una “plastilina” acomodarse a nuevas situaciones o buscar salidas…lo único que si se requiere es VOLUNTAD y motivación para “entrenar” al cerebro al igual que entrenamos el cuerpo en un gimnasio o con un deporte…lo maravilloso es que ¡este entrenamiento se puede hacer a cualquier edad! ..cool!

“Si tan solo viviéramos en una habitacion de nuestra casa como única experiencia, sabríamos solo cuanto tiene esta habitación, nada mas. Para mantener el cerebro activo tenemos que aprender nuevas cosas, en lugar de tocar el mismo cd todo el tiempo” afirma el dr. Merzenich’s. A medida que vamos madurando nuestro cerebro utiliza diferentes áreas para las mismas funciones cognitivas haciendo que las personas de 60 por ejemplo utilicen ciertas áreas del cerebro para ejercicios mentales que no utilizaban cuando tenían 16 (plasticidad). Cuanto mas educados seamos podemos llegar a ser mas sociales y activos. Cuanto mas participemos en actividades mentales tenemos mucho menos riesgo de desarrollar Alzheimer o demencia.

A esto se suma la actividad física (no necesariamente deportes pero también caminatas o ejercicios aeróbicos, etc) que crea nuevas neuronas dándole oxigeno a nuestro cerebro para mantenerlo hermoso. ¡Ayudándole a ser aun mas plástico!.

Envejecer no es solo un proceso de decaimiento y caída, como muchos jóvenes piensan, gente anciana puede desarrollar nuevas habilidades, son mucho mas sabios y sociales que cuando fueron jóvenes. Ayuda bastante realizar los ejercicios del cerebro propuestos por Merzenich pero claro la vida no es solo ejercicios, la vida también es disfrutar y ser todo cuanto un día quisiste ser, aprender con alegría no por una obligación o por miedo a acabar loquillo. Aprende todo cuanto quieras aprender por sentirte feliz.

Yo lo veo asi: Dios te regalo un cerebro plástico para darte varias oportunidades al cambio en tu vida con un constante renacimiento…en toda ocasión… para aprender de los errores del pasado para ser mejor y no ahondarte en las penas; para cambiar lo negativo (depresivo, perverso o cualquier cosa que creas no te esta ayudando) en ti y cambiar a lo positivo (pleno, feliz, solidario, completo). Para aprender constantemente de lo que te rodea y de tus experiencias pues nadie puede experimentar lo que tu estas experimentando y es por alguna razón. Para utilizar cada herramienta a nuestro alcance para progresar. No vemos con los ojos, sino con el cerebro quizás eso explica para mi que los ojos sean el reflejo del alma y mas bien sirvan para que otros vean quien eres, y tu puedas ver en ellos su maravillosa existencia.

Observa con sabiduría, date la oportunidad de cambiar si es necesario motívate a ser todo cuanto quieres ser, pues ¡tu eres la plastilina de tu propia vida!...y vale mucho mas que seguir golpeándote con la misma ventana.

Mary Fasano gano un diploma en Harvard a sus 89. David Ben Gurion, aprendió griego cuando primer ministro de Israel. A los 90 el arquitecto Frank Lloyd Wright diseño el Guggenheim Museo, Benjamin Franklin invento los bifocales a los 78. Y si te estas diciendo, ¿ya para que? ¿Que ganaría a esas alturas? Tu pobre cerebro queda resignado a vivir sin plasticidad e inflexible porque tu asi se lo exiges y te debe mirar apenado…porque es verdad que puede aprender a ser inflexible para siempre…tu se lo estas obligando.

Cuando Pablo Casals, un gran músico ya tenia 91 años y aun practicaba; uno de sus estudiantes le pregunto ignorando muchas cosas “¿pero, porque continua practicando?” A lo que Casals respondió: “Porque estoy progresando”…

Progresa, ama, cambia, renace… porque esta es tu mas importante oportunidad...la vida que llevas.... ¡Ama la vida, tal y como se te da, con sus retos, penas, experiencias y… oportunidades!

La gota fria

Es interesante que justo 10 minutos de ejercicio de intensidad moderada pueda ayudar a los individuos que sufren de depresión y ansiedad a mejorar la autoconfianza y el amor propio, y a proveer de distracciones positivas y habilidades difíciles, según The Mayo Clinic Health Source.
La verdad es que el ejercicio también es bueno para el cerebro: el ejercicio ayuda a promover la mejoría funcional del cerebro y médula ósea por medio del incremento de los neurotrófinos, un factor de crecimiento envuelto en procesos neuronales, tales como el aprendizaje , la memoria, la locomoción. Un informe publicado en Las Actas de la Academia Nacional de Ciencia, explica que la actividad física estimula las neuronas dañadas para regenerar sus axones, mecanismo de evolución primaria, o conector del sistema nervioso.

Si eres de las personas que intentaron seguir una rutina de ejercicios y no perdieron nada de peso y es mas al terminar se encuentran demasiado cansados y de mal humor…entonces es por una simple razón: No estas utilizando el concepto de “entrenamiento del metabolismo”. No estas haciendo lo que se debe hacer.

El entrenamiento del metabolismo se refiere a poder realizar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de manera correcta. El ejercicio anaeróbico significa "sin aire", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, los sprint y los saltos; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado.

El ejercicio aeróbico quema la grasa, mejorar tu sistema inmune y te da mas energía. Muchas personas se exigen mas allá de la capacidad de su corazón ejercitando solo el estado anaeróbico. Sin saber que este tipo de ejercicio solo utiliza azúcar. Como tu sistema nervioso demanda el uso de dos tercios de tu azúcar en la sangre, se crea un déficit que puede causar problemas neuromusculares como dolor de cabeza o desorientación.

Bueno los ejercicios aeróbicos deben ser realizados en tu zona de frecuencia cardíaca ideal que es 180 – tu edad. Si no te interesan los lugares abiertos; el gimnasio es una buena opción para empezar con maquinas cardiovasculares que es lo mismo que ejercicios aeróbicos. Lo mejor es empezar lentamente, 15 min. Dos a tres veces a la semana e ir ascendiendo poco a poco hasta llegar a lo ideal que es 5 veces a la semana por 30 min por lo menos. A demás que las maquinas te ayudan a controlar el tiempo, distancia, calorías consumidas y algunas tu corazón.

Las personas que solo hacen dietas y no realizan ejercicios en realidad pierden peso pero la mayoría de ese peso es musculo! No es bueno perder músculo debido a que la masa muscular es activa desde el punto de vista metabólico, lo que significa que quema calorías aun cuando no está en uso. La grasa, por el contrario, no es metabólicamente activa.

Bueno, según estudios realizados por laboratorios de medicina del deporte en Corea y Japón; la mejor rutina para perder grasa en el abdomen es la combinación de tres veces al día de ejercicio con pesas(anaeróbico) con ejercicio aeróbico (maquinas cardiovasculares por ejemplo). La combinación (aeróbico y pesas) permite perder grasa y recuperar musculo. Todo esto sumado a una dieta apropiada (eliminando excesos de azucares, grasas, sal o carbohidratos) rica en vegetales y frutas.

Esto me recuerda una frase de Buda” Mantener nuestro cuerpo saludable es una obligación, caso contrario no podremos obtener una mente clara y fuerte”.

El estrés del trabajo reduce cada día que visito el gimnasio, a la gente de Indonesia no le gusta mucho la charla, y esto creo que es una costumbre del Asia; respetar el silencio...bueno en realidad esto me facilita a no "distraerme" (excepto cuando llega el entrenador de Aikido je je ). Yo trato de mantener una rutina que a penas comienzo a tomarla en serio, se que es duro, y por eso no solo pongo esta nota en mi post pero muestro con mis fotos que yo misma lo practico, no podría pregonar algo que no practico eso seria charlatanería ¿no es así?. Se que aun me falta mucho por hacer para sentirme sana y feliz como soy por eso siempre voy al gimnasio con mi mejor amigo, un ipod que me brinda las mejores canciones de motivación como “step by step” de Whitney Houston, mis problemas los veo como mi meta física y mientras mas ejercito mas voy pensando que los voy resolviendo y en ese momento se que paso a paso puedo llegar donde quiero. Mi recompensa la siento con el cansancio de placer en la ducha por haberme dado vida.

Sabían que la hormona HGH (Human Growth Hormone) también llamada “Fuente de la Juventud” nace en todos pero va disminuyendo con la edad? Las buenas noticias es que Los ejercicios físicos también sirven para estimular la hipófisis para que produzca más HGH. Y esta hormona:

Ayuda a disminuir las arrugas
Ayuda a perder peso
Recupera el color del cabello y ayuda a su crecimiento
Mejora la textura y elasticidad de la piel
Aumenta la energía
Ayuda a tener apetito sexual
Disminuye el colesterol
Regenera el corazón el hígado los riñones y los pulmones
Disminuye la presión sanguínea
Restaura la masa muscular y ósea,

Todo esto me recuerda a una frase que la escritora Elizabeth Gilbert escribió en su libro Comer, rezar, amar:
“…En la silenciosa penumbra de aquella playa mi corazón le dijo a mi mente: Te quiero, jamás te abandonare, siempre cuidare de ti. Esa promesa me salió frotando del corazón y la atrape con la boca, donde la guarde saboreándola mientras me iba de la playa a la caseta donde vivía…”

¿Que hay de ti? ¿Cuánto te quieres? ¿Estas dispuesto(a) a hacerte esa promesa?...

Te preocupa tu edad?

Cada persona lleva la edad en el corazón y esta edad es mas importante que la cronológica... si las experiencias te hacen vieja...entonces alégrate sentirte de 100 años…Y si el amor te hace joven disfruta tus eternos 20!!...

De tus órganos ya se ocupara tu doctor; cuya opinión es la única que debería importarte cuando de tu edad se hable.

-Mónica Salguero-

El stress aumenta el peso

El stress puede afectar fisicamente cualquier parte del cuerpo, en realidad puede producir efectos fisicos y mentales en la persona. Si bien es verdad que el aumento de peso proviene de una excesiva alimentación y la falta de ejercicio (cuando no es un problema glandular u otro) receientes inbestigaciones demuestran que el stress es una de las causas del peso de las personas, resulta que este eleva los niveles de cortisol causando una resistencia a la insulina y por ende aumento de peso.

Repetidas dietas “yo-yo” por muchos años puede hacer ganar más peso porque el cortisol producido por el stress al hacer dieta favorece que se acumule más grasa en el abdomen. De ahí que los tipos de cuerpo con forma de pera puedan llegar a ser cuerpos con forma de manzana. Los tipos de cuerpo con forma de manzana, esto quiere decir más grasa en abdomen y cintura, tienen más riesgo de desarrollar enfermedades tales como la diabetes, el infarto, cáncer, y otras enfermedades cardíacas. Así que la necesidad de aprender a manejar el stress no solo es un problema cosmético sino que puede acarrear aumento de peso y serias enfermedades.

Otro estudio demostró que los que tenían una vida muy estresada de forma regular y tenían altos niveles del cortisol tendieron a acumular más libras de grasa alrededor del vientre. Mientras que los que tuvieron vidas menos estresantes y tenían niveles más bajos de la hormona de la tensión tendieron a acumular alguna grasa en las caderas pero no en el abdomen.

Entonces a controlar el stress!!! Existen suplementos que le pueden ayudar a controlar el stress como por ejemplo:

DEHYDROEPIANDROSTERONE (DHEA), VITAMINA B, VITAMINA C, RELORA, KAVA, ASHWAGANDHA (Withania somnifera), PANAX GINSENG, HOLY BASIL (Ocimum sanctum), ETC.

Claro que le caeria bien una dieta balanceada y ejercicios, caminar por ejemplo (si camina 8 km por dia perdera una libra en una semana). Y porque no un poco de Yoga y meditación.

Mas información en:

http://www.newhope.com/nutritionsciencenews/NSN_backs/Apr_01/cortisol.cfm

http://www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm

http://www.revistafuturos.info/raw_text/raw_futuro14/obesidad_dieta.doc

http://www.weightlossmd.com/can_stress_cause_weight_gain.asp

http://stress.about.com/od/stresshealth/a/weightgain.htm

Sera que soy bella/o?

Vivimos en la época en que las perfectas siluetas femeninas son extremadamente delgadas. La nueva moda dejo en el pasado la clásica silueta perfecta “90-60-90” de Marilyn Monroe.

Recorrer tiendas de moda es una de las debilidades de muchas mujeres. Durante mi estadía en Bélgica, la avenida central de tiendas en Anveres o de Bruselas era mi único estimulo para crear un “pensamiento positivo” y evadir mis depresiones. Las épocas de descuentos se caracterizan por una enorme cantidad de gente que visita las tiendas de ropa, gente que camina de manera apresurada y que prácticamente muestra una cierta desesperación por adquirir una prenda. Es como si todos en algún momento necesitáramos mostrarnos diferentes, lucir perfectos, o estar de acuerdo a la “moda”.

En Indonesia, específicamente en Bandung grandes shopings de moda se levantan en varias avenidas. Enormes centros que contienen tiendas de famosas marcas como Mark & Spencer, Adidas, y otros. Las tiendas llamadas “Factory outlet” se han convertido en el centro de atención. La gran diferencia es que la moda trae cada vez mas diminutas tallas. Hermosas blusas que aunque llevan una gran “L” en la etiqueta lucen como si fueran en realidad una “Extra S”. A la situación de que las asiáticas se caracterizan por ser demasiado diminutas se suma el hecho de que la “moda actual” apoya al prototipo de mujer extremadamente delgada.

Recientemente me encontraba visitando uno mas de los centros de moda, mas que un placer era una necesidad, sin embargo buscaba algo no solo practico pero también estético. Una gran variedad de blusas de diversos colores fueron desechadas por su extremada pequeñez, al igual que pantalones que no llegaban a mi talla, me sentí como si fuera “anormal”. Todo aquel orgullo del pasado por poseer una perfecta silueta se había borrado por completo con la moda actual y por además el hecho de estar en el Asia. Un frió aire de depresión recorrió cada rincón de mi cuerpo. Me observaba en el espejo tratando de encontrar donde se encontraba la falla! Al final me di por vencida, mejor era salir con las manos vacías y un corazón destrozado que comprar algo que jamás podría ser de mi aprecio. Casi a la salida me puse a pensar en la sección de ropa interior. De todas maneras necesitaba comprar algo allí así que decidí pasear por esa sección antes de partir. De pronto todo mi sentimiento de depresión y falta de autoestima se borro, y muy por al contrario una sonrisa devolvió el brillo a mi rostro. Todos, absolutamente todos los corpiños llevaban almohadillas, en algunos casos de manera exagerada! También se vendían una enorme cantidad de bragas o calzones con almohadillas cual esculturas de Miguel Angel. Todo parecía una farsa, me sentía como si estuviera en la sección de ropa de alguna obra teatral en la que los actores debían fingir siluetas según sus roles en cualquier drama. El hecho inevitable de ser tan delgada traía consigo el efecto de perder por completo la identidad femenina, aquella que es sensual, sexy, y que sin necesidad de una operación quirúrgica puede ser digna de ser lucida.

Nuestro cuerpo, hermoso templo. Será que es difícil amarlo como es? Siendo el único fiel amigo que nos acompañara por el resto de nuestras vidas? Que nos brinda tantas satisfacciones, sus sentidos, sus “alarmas corporales”, su calor. Cuantas muchachas caen enfermas por anorexia y otras enfermedades por tan solo “lucir” según el prototipo que la moda les pide?

Tal y como Elizabeth Kubler Ross menciona “La gente es como una vidriera de colores, Brillan y relucen con el sol, pero cuando el sol se va la verdadera belleza se revela solo si existe una luz interior”. Todas llevamos mas de una belleza, o habilidad, así como existen 8 inteligencias (Lingüística, lógico-matemática, musical, espacial, corporal-cinestésica, interpersonal e intrapersonal). Es solo cuestión de intentar una y otra vez, sin darnos por vencidos, encuentra tu belleza, descúbrela!... y finalmente… explótala!