La gota fria

Es interesante que justo 10 minutos de ejercicio de intensidad moderada pueda ayudar a los individuos que sufren de depresión y ansiedad a mejorar la autoconfianza y el amor propio, y a proveer de distracciones positivas y habilidades difíciles, según The Mayo Clinic Health Source.
La verdad es que el ejercicio también es bueno para el cerebro: el ejercicio ayuda a promover la mejoría funcional del cerebro y médula ósea por medio del incremento de los neurotrófinos, un factor de crecimiento envuelto en procesos neuronales, tales como el aprendizaje , la memoria, la locomoción. Un informe publicado en Las Actas de la Academia Nacional de Ciencia, explica que la actividad física estimula las neuronas dañadas para regenerar sus axones, mecanismo de evolución primaria, o conector del sistema nervioso.

Si eres de las personas que intentaron seguir una rutina de ejercicios y no perdieron nada de peso y es mas al terminar se encuentran demasiado cansados y de mal humor…entonces es por una simple razón: No estas utilizando el concepto de “entrenamiento del metabolismo”. No estas haciendo lo que se debe hacer.

El entrenamiento del metabolismo se refiere a poder realizar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de manera correcta. El ejercicio anaeróbico significa "sin aire", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, los sprint y los saltos; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado.

El ejercicio aeróbico quema la grasa, mejorar tu sistema inmune y te da mas energía. Muchas personas se exigen mas allá de la capacidad de su corazón ejercitando solo el estado anaeróbico. Sin saber que este tipo de ejercicio solo utiliza azúcar. Como tu sistema nervioso demanda el uso de dos tercios de tu azúcar en la sangre, se crea un déficit que puede causar problemas neuromusculares como dolor de cabeza o desorientación.

Bueno los ejercicios aeróbicos deben ser realizados en tu zona de frecuencia cardíaca ideal que es 180 – tu edad. Si no te interesan los lugares abiertos; el gimnasio es una buena opción para empezar con maquinas cardiovasculares que es lo mismo que ejercicios aeróbicos. Lo mejor es empezar lentamente, 15 min. Dos a tres veces a la semana e ir ascendiendo poco a poco hasta llegar a lo ideal que es 5 veces a la semana por 30 min por lo menos. A demás que las maquinas te ayudan a controlar el tiempo, distancia, calorías consumidas y algunas tu corazón.

Las personas que solo hacen dietas y no realizan ejercicios en realidad pierden peso pero la mayoría de ese peso es musculo! No es bueno perder músculo debido a que la masa muscular es activa desde el punto de vista metabólico, lo que significa que quema calorías aun cuando no está en uso. La grasa, por el contrario, no es metabólicamente activa.

Bueno, según estudios realizados por laboratorios de medicina del deporte en Corea y Japón; la mejor rutina para perder grasa en el abdomen es la combinación de tres veces al día de ejercicio con pesas(anaeróbico) con ejercicio aeróbico (maquinas cardiovasculares por ejemplo). La combinación (aeróbico y pesas) permite perder grasa y recuperar musculo. Todo esto sumado a una dieta apropiada (eliminando excesos de azucares, grasas, sal o carbohidratos) rica en vegetales y frutas.

Esto me recuerda una frase de Buda” Mantener nuestro cuerpo saludable es una obligación, caso contrario no podremos obtener una mente clara y fuerte”.

El estrés del trabajo reduce cada día que visito el gimnasio, a la gente de Indonesia no le gusta mucho la charla, y esto creo que es una costumbre del Asia; respetar el silencio...bueno en realidad esto me facilita a no "distraerme" (excepto cuando llega el entrenador de Aikido je je ). Yo trato de mantener una rutina que a penas comienzo a tomarla en serio, se que es duro, y por eso no solo pongo esta nota en mi post pero muestro con mis fotos que yo misma lo practico, no podría pregonar algo que no practico eso seria charlatanería ¿no es así?. Se que aun me falta mucho por hacer para sentirme sana y feliz como soy por eso siempre voy al gimnasio con mi mejor amigo, un ipod que me brinda las mejores canciones de motivación como “step by step” de Whitney Houston, mis problemas los veo como mi meta física y mientras mas ejercito mas voy pensando que los voy resolviendo y en ese momento se que paso a paso puedo llegar donde quiero. Mi recompensa la siento con el cansancio de placer en la ducha por haberme dado vida.

Sabían que la hormona HGH (Human Growth Hormone) también llamada “Fuente de la Juventud” nace en todos pero va disminuyendo con la edad? Las buenas noticias es que Los ejercicios físicos también sirven para estimular la hipófisis para que produzca más HGH. Y esta hormona:

Ayuda a disminuir las arrugas
Ayuda a perder peso
Recupera el color del cabello y ayuda a su crecimiento
Mejora la textura y elasticidad de la piel
Aumenta la energía
Ayuda a tener apetito sexual
Disminuye el colesterol
Regenera el corazón el hígado los riñones y los pulmones
Disminuye la presión sanguínea
Restaura la masa muscular y ósea,

Todo esto me recuerda a una frase que la escritora Elizabeth Gilbert escribió en su libro Comer, rezar, amar:
“…En la silenciosa penumbra de aquella playa mi corazón le dijo a mi mente: Te quiero, jamás te abandonare, siempre cuidare de ti. Esa promesa me salió frotando del corazón y la atrape con la boca, donde la guarde saboreándola mientras me iba de la playa a la caseta donde vivía…”

¿Que hay de ti? ¿Cuánto te quieres? ¿Estas dispuesto(a) a hacerte esa promesa?...

Galungan

Hoy empieza la celebración de “Galungan” en Bali, Indonesia. La celebración durara por diez días. El termino Galungan significa “Cuando lo bueno gana a lo malo”. Y tiene relación con la historia de “Mayadenawa”.
Galungan se ajusta al calendario Balines que es de 210 días. La gente hindú que en su mayoría vive en la isla de Bali este día se dedica a orar en su templo llamado “pura”, colocan ofrendas, agradecen a Dios por la tierra y por todo cuanto se les dio, también piden por el triunfo de lo bueno sobre lo malo en la vida de cada uno y en el mundo, también oran por sus ancestros. Generalmente utilizan mantras.
Bueno a todos los hindús de Indonesia “Feliz Galungan” o como seria en Indonesio:

“selamat Galungan”!!

Compasión Mental

Hoy quiero hablar de la compasión. Ciertamente no de aquel tipo de “compasión” que sentimos al oír sobre la guerra o de algún país pobre donde se muestran niños esqueléticos semidesnudos que consiguen extraernos algunas lagrimas; ni de la compasión por el mendigo que con un gesto exagerado debe mostrar a plenitud su amargo pesar para extraernos unas monedas o billetes que sobraron en el bolsillo.

El tipo de compasión que quiero describir es lo que yo le llamo una "compasión mental".

A Todo este tipo de compasión que no es mental la llaman “empatía” y según estudios recientes, esta en nuestro cerebro desde que nacemos. Usando escáneres de IRM funcional en niños normales de entre 7 y 12 años de edad, los investigadores encontraron que ciertas partes del cerebro de los niños se activaban cuando se les mostraban fotografías de personas que sentían dolor, según los hallazgos publicados en la edición actual de la revista Neuropsicología.
El autor del estudio, Jean Decety, medlineplus, profesor en los departamentos de psicología y psiquiatría de la Universidad de Chicago, informó que la empatía parece estar "programada" en el cerebro de los niños normales, en lugar de ser exclusivamente el resultado de la guía o la crianza de los padres.

Hablemos de otro tipo de compasión: la compasión mental.

El otro día en las noticias de Indonesia se dio el caso del asesinato de un par de ancianos y su empleada que Vivian en una casa moderadamente lujosa. El asesinato se dio por robo. Luego de algunos cuantos días, el ladrón fue capturado gracias a que el mismo arrojo el arma (y por ende sus huellas digitales) que utilizo para matar a sus victimas en los arbustos del jardín de la casa (inteligente delincuente...).
El hijo mayor de los padres asesinados fue entrevistado en TV. Su declaración, a mi sorpresa, fue: “No guardo rencor al asesino, se que mis padres están con Dios ahora en el cielo y que se amaban tanto en vida que fueron al cielo juntos”…

La pregunta que me pongo es: podrías no odiar al asesino de tus padres?...

Vamos a ponerlo de otra manera, podrías sentir compasión por el asesino?

Gracias a Dios eso no paso ni jamás pasara contigo o conmigo. Pero entonces te pregunto:

Podrías sentir compasión por el colega que te jugo una jugarreta sucia?...

Podríamos sentir compasión por el vecino insoportable? Por aquel que en la calle casi nos provoca un accidente y encima al irse nos enseña el dedo del medio? …. Podríamos sentir compasión por el emigrante que nos quito la pega por ganar menos salario? O por el tipo que se coló en la fila?.. O por la pareja que nos fue infiel cuando albergamos tantas esperanzas?...O por el que te hizo una "broma" pesada en público?...y la lista es larga... podríamos sentir compasión por todo "ese" tipo de gente que mucha gente pregona odiar?...

Pero porque ser compasivos? Si al momento esas personas nos hieren? la respuesta mas certera para mi, fuera de la religión (que nos repite todo el tiempo la palabra "amar") es porque queremos ser felices...a diferencia del ofensor.

(para el Budismo la compasión es el camino a la iluminación, el sabio del Tao rebosa amor, delicadeza, compasión y simpatía, en la Biblia el segundo mandamiento es el amor a todos los demás, en hinduismo se debe practicar el “Ahimsa” que es evitar el causar dolor a todo ser ya sea por pensamiento palabra o acción ). Pero muchos devotos se olvidan de practicar...
Si recuerdan lo del Yin-Yang recordaran que si alimentamos una energía la otra se debilita porque ambas constituyen una parte del “todo”. Ahora el mundo esta en orden, quizás mañana no será igual si el yin predomina. Y tu necesitas vivir en armonía con el ambiente, con la realidad de la vida tal y como se te esta presentando o caerás en el vacio oscuro de la depresión, la ira, la venganza y por ende solo alimentaras la desdicha de verlo y convetirlo todo oscuro. Somos solo seres humanos frágiles de pasar del lado Yin al Yang si no nos aferramos al balance. Si reaccionamos de igual manera al que nos ofende ocasionamos:
1. Que nuestro cerebro se ciegue con la ira convirtiéndonos en seres irracionales capaces de cometer cualquier acto salvaje sin medir las consecuencias.
2. Al alimentar el odio o rencor, se va toda tu energía dejando muy poca para la creatividad y el amor hacia los seres que te rodean.
3. Finalmente y no menos importante, porque es bueno a veces no centrarse en pensar solo en uno mismo sino en los demás.
Con referencia al último punto. Alguna vez te has detenido y puesto a “observar” que esta sucediendo en la vida de esa persona que esta ofendiéndote?...Sera que esa persona es “feliz”? o será que es un ignorante? No me refiero a la ignorancia de matemáticas, formulas y bueno profesiones…me refiero a la “ignorancia” de no saber lo que tu estas aprendiendo ahora…el concepto de la “compasión mental” que conlleva a la paz interna y por ende a la felicidad. Claramente por su comportamiento esa persona desconoce de este conocimiento y es ignorante (como los llamaba Buda) por ende se deja llevar como hoja al viento por las perturbaciones de la vida, por los problemas, los placeres momentáneos o por las circunstancias. Vive como un animal enjaulado en su propia celda mostrando los dientes a la sociedad que quizás solo le fue cruel. Sus emociones le controlan y su felicidad gira como un cristal que puede caer y romperse fácilmente.

En las noticia que mencione anteriormente del asesinato en Indonesia (Yakarta). Las cámaras mostraron al asesino, un hombre de rostro esquelético y ojos hundidos que brillaban de terror como el de un animal salvaje que es apresado; en pantalla el confesaba su fechoría jadeando sudoroso frente a las cámaras con un grupo de joyas rescatadas que no superaban en valor al equivalente a 50 Dólares americanos en el mejor de los casos…

Su declaración pública terminó con una sentencia de cárcel...esposado fue transportado a una cárcel del Asia… Conociendo el sistema... creo que el infierno no tiene comparación a lo que le espera…

Regalate la Felicidad

“Yo se perfectamente cuales han sido los tramos infelices de mi vida que han producido sufrimiento, pena o (en el mejor de los casos) molestias a las personas que me rodean. Por tanto, no buscamos la felicidad solo por nuestro bien y para poder seguir vivos, si no que es un generoso regalo que hacemos al mundo. Si te limpias por dentro para liberarte del sufrimiento, es como si te quitaras de en medio. Dejas de ser un obstáculo, no solo para ti mismo, sino para todos los demás. Solo entonces estarás libre para poder servir a otros y disfrutar de ellos”.

Extraído del libro “Comer en Italia, Rezar en India, Amar en Indonesia”. Escrito por Elizabeth Gilbert.

El cerebro y la Ilusión

Un rostro de los pasajeros llamo mi atención en el avión de retorno a Indonesia, era una mujer, se parecía mucho a una colega que tuve años atrás. Su cabello era negro y su tez blanca, sus ojos color negro azabache. Mi mente trajo a colación aquel almuerzo que tuvimos un día juntas. Recuerdo que en un momento dado durante aquel almuerzo ella exclamo “Es increíble…este mundo esta loco, la vida es injusta!... Mira aquella muchacha sin gracia de la mano con ese hombre, claramente el no es para ella!”...me di la vuelta discretamente para ver a quien se refería mi colega y sorprendida me di cuenta que se trataba de una de mis amigas. Me volbi hacia mi colega en un silencio prudente con la esperanza que su comentario llegue a un final, continúe con mi sopa…Sin embargo ella prosiguió: “Es injusto; que tiene ella que no tenga yo?..Ella feliz con un compañero y yo …yo sola!”…mientras yo comía en silencio me di cuenta que ella tenia los ojos tristes y furiosos al mismo tiempo, sus palabras desencadenaban sentimientos reprimidos en su corazón. Decidí interrumpir y le pregunte: “serias feliz con un hombre así?”…luego de una pausa y un suspiro ella me contesto con un gesto “seria feliz si tuviera una pareja a mi lado”…
Yo conocía bastante bien la otra muchacha, la que estaba siendo “juzgada” por mi colega. Era una amiga mía, por ende también conocía a su pareja. La verdad ella no se sentía del todo feliz con el y sin embargo no podía dejarlo, en varias ocasiones me había contado en lagrimas como el la había traicionado, el tenia a demás un carácter posesivo y mal humorado, a eso se sumaba (aunque no sea prioritario) el hecho de que el había pedido varias veces dinero prestado sin devolverlo. Pese a todo mi amiga decía sentir una intensa sensación de dependencia hacia el y por ello continuaba con la relación.

Según un reporte del Howard Huges medical institute todo cuanto vemos, oímos, olemos, sentimos y probamos requiere billones de células nerviosas que fugazmente enviaran mensajes a través de trayectos de intersecciones cruzadas y circuitos de reacciones al cerebro que los científicos a penas comienzan a descifrar. Las neuronas receptoras en cada sistema sensorial tratan con diferentes tipos de energías – electromagnéticas, mecánicas o químicas – Estas son diferentes unas de las otras y exponen diferentes proteínas pero todas hacen lo mismo, convertir un estimulo del ambiente en un impulso electromagnético nervioso que es el idioma del cerebro.
Ahora como “procesa” este idioma el cerebro? Según Anthony Movshon, investigador de la HHMI Nueva York : “Ustedes pueden imaginar al sistema sensorial como formado por pequeños científicos que van generando hipótesis del mundo” …De que color es aquello? De donde proviene ese ruido? El cerebro realiza una “educada adivinanza” basado solo en la información a mano y algunos razonamientos o suposiciones, para resolver ambigüedades y ponerle un sentido al mundo, el cerebro crea formas de datos incompletos y por eso a veces se crean “Ilusiones”. Las ilusiones ópticas por ejemplo, nos dan una imagen distorsionada de la realidad que el cerebro forma con datos incompletos y suposiciones. El escuchar ruidos que no existen en estado de miedo o ansioso también es una ilusión que en cierto modo nos ayuda a “refinar” este sentido en situaciones de peligro.

Ahora… será que muchas personas ponemos nuestro estado anímico, nuestras emociones, nuestra felicidad y hasta nuestro destino en manos de una “ilusión”?

O mejor aun; cuantas veces pensamos: “seré feliz cuando tenga esa casa, ese monto de dinero, o esa pareja, o cuando tenga un bebe, o cuando mis hijos se gradúen o cuando adelgace o cuando tenga este libro, este titulo, este puesto, etc….” Creamos “modelos” de lo que a nuestros ojos parece “perfecto”, bien, pero de pronto caemos en la depresión o el estrés esperando que esas sensaciones externas nos den la felicidad que ansiamos.

La misma sociedad vive bajo ese esquema, en las reuniones de ex alumnos por ejemplo son las mismas preguntas “donde trabajas? Quien se caso contigo? Cual es tu posición laboral?” “cuanto ganas?” sin tomar en cuenta las miradas escaneadoras de los pies a la cabeza que le ponen valor a tu ropa o joyas. Pero raras veces solo se dan preguntas como “eres feliz?” o “estas contento con tu vida?”.

Tener ambiciones es maravilloso, ponerse objetivos nos da un sentido en la vida porque nos da una dirección, es enormemente enriquecedor cumplir con una meta no solo individualmente pero para la sociedad…sin embargo entregar la vida misma en su búsqueda con emociones de depresión, estrés, aislamiento, rabia al entorno, odio, etc…eso para mi creo que es una “ilusión”. Que sucederá cuando alcances tu meta? Tendrás esa emoción de felicidad que buscas. La emoción de sentirse al poder o amado, rico, de ser madre o padre…etc. Pero porque muchas personas llegan a tener lo que buscan y se preguntan y ahora que? Para después caer en la depresión o hasta desear la muerte? ( lo hicieron multimillonarios o famosos como Elton John, Billy Joel, Harrison Ford, Drew Barrymore, Nixon, etc.).

Si es la “emoción” de sentirte feliz lo que buscas entonces porque esperar hasta conseguir tu meta para sentir esa emoción? Porque no mejor buscar tu meta y al mismo tiempo vivir la vida lo mejor posible para ti?. Porque no buscar esa felicidad mas bien de manera interna, no externa y además intentar que sea eterna?

La palabra Ilusion es una voz derivada del verbo latino illudo ‘divertirse’, ‘recrearse’, pero también ‘burlarse’, ‘engañar’. El verbo latino estaba formado por el prefijo in- y el verbo ludo ‘yo juego’.

Me pregunto hasta cuando algunas personas seguirán “jugando” con sus vidas…
Aquí les dejo un video de una ilusión óptica:

La vida terminara esfumándose como un sueño, vívela plenamente!