Magnifique sus pensamientos positivos

El sistema límbico del cerebro procesa nuestro sentido del olfato, almacena memorias intensas, afecta el sueño, el apetito y las relaciones. El Dr. Daniel G. Amen recomienda los siguientes ejercicios para fortalecer el sistema límbico (según su experiencia clínica con pacientes):

Antes que nada el compara los pensamientos a las hormigas porque nos pueden “invadir” y porque su nombre en inglés “Ant’s” podrían provenir de “Automatic Negative Thoughts”. Luego de comparar como los pensamientos negativos afectan nuestro cuerpo en general él recomienda poner atención a tus pensamientos y darte cuenta si estas dejando algunas “hormigas” entrar en tu casa… (Si, de las que invaden tu azúcar sin tu permiso y lo peor solo lo notas cuando una flota en tú te…después de un sorbo….yak!!..) Pensamientos negativos generan un sistema limbico sobre-activo creando depresiones y pesimismo.

1.       Hormiga “Siempre/Jamás”: Eso pasa cuando tendemos a generalizar eventos. Frases comunes “Él siempre me subestima”, “Nadie me llamara”, “Nunca conseguiré un aumento”, “Todos abusan de mi personalidad”, “El/ella nunca me escucha”…etc. Si te encuentras pensando así, detente y reconsidera tus pensamientos. El mundo es un ciclo de eventos y no es linear.

2.       Hormiga “Negativa”: Cuando solo nos enfocamos en lo negativo y no en lo positivo. (esto me recuerda el Yin Yang) No quiere decir que veamos con lentes rosa pero sí que en esos momentos empecemos a recordar las cosas buenas que nos rodean…varias veces.

3.   Hormiga “Adivina”: Cuando te crees una adivina(o) y crees que puedes “predecir” el futuro con pensamientos como “Seguro que no le importó”, “Seguro que me fue mal en la respuesta”, “Seguro que lo tomo a mal”…etc. Recuerda que si podrías ver tan bien el futuro estarías con cinco billetes de lotería… Detente y recuerda que la otra persona o el evento solo te está creando una ilusión en la cabeza y una razón para atormentarte….y muchas veces por nada pues puede ser completamente opuesto.

4.       Hormiga “Pensando con tus emociones”: Cuando solo das cabida libre a tus emociones como cuando te dices “Siento de esta manera, así que debe ser verdad”. Recuerda que las emociones no son siempre la realidad. Pensamientos como “me siento estúpida(o)”, “Me siento una/un fracasada(o)”. La pregunta es realmente lo eres o es solo una emoción que te está distrayendo de la verdad por lo que te paso en el pasado.

5.       Hormiga “Peso de consciencia”: La culpa puede hacerte hacer cosas que no deseas en realidad hacer. En vez de ver todo como una obligación conviértelo en algo que apoya a tus objetivos o que te guiara a una mejor relación (como cuando piensas “Tengo que darle más tiempo!”, “Tengo que ir a trabajar”…etc). La culpa puede crear una turbulencia en la mente deteniéndote de alcanzar tus metas. Nadie celebra las obligaciones y pensando asi solo te estas poniendo un peso encima.

6.       Hormiga “Etiquetando”: Cada vez que te encuentres dando “etiquetas” a ti o a alguien más que luego se convierte en un ser etiquetado por ti. Solo creas barreras y resentimiento. Frases como “Él es un arrogante”, “Ella es irresponsable”, “Él es un idiota”…etc. Esto solo te evita tratar al resto como individuos con cambios como tu y con quienes podrías hablar o arreglar situaciones de manera razonable.

7.   Hormiga “Me canse” (no… esa soy yo ja ja ja) ….Bueno continuemos……Hormiga “Personalizando”: Cuando crees que alguien realiza una acción por causa tuya. Frases como “Mi jefe no me saludo como siempre, seguro está enojado conmigo”, “Mi hijo se accidento con el carro, debí haberle enseñado mejor, seguro es mi culpa”…etc. Intenta no personalizar lo que otros hacen, solo te haces daño y evitas pensar con frialdad y lógica.

8.  Hormiga “Culpa”: Esta es la más venenosa, aquella que echa la culpa a los demás. Toma poca responsabilidad de sus acciones, problemas o circunstancias.

En fin, ahora que las conoces, cuando sientas que una de esas hormigas se está queriendo infiltrar en tu vida, reconócela, detenla y cambia tu manera de pensar. Es mejor escribir el pensamiento en ese momento y luego ver si puedes redirigir lo irracional de tu pensamiento. Ejemplo cuando te encuentras diciéndole “İTu nunca me escuchas!!!” …recuerda que es la hormiga Siempre/nunca…mata la hormiga reconsiderando el pensamiento con alguna otra opción como “Me frustra cuando no me escuchas, pero recuerdo y sé que me escuchaste en el pasado y que podrás hacerlo nuevamente”…y yo digo hasta podrías añadirle “¿No es así mi amorcito?, lindo corazón?”…;)

                

Poema del Tao

Del libro del Tao Te Ching - Lao Tzu:

En los comienzos estaba el Tao.

Todas las cosas salieron de él, y todo retorna a él.

Para encontrar el origen.

Retrocede a las manifestaciones.

Cuando reconoces al niño y encuentras la madre estarás libre de dolor.

Si cierras tu mente a tan solo juzgar y te llenas con solo deseos,

tu corazón se encontrara en problemas.

Si guardas tu mente de juzgar y no te encuentras guiado por tus sentidos,

tu corazón encontrara la paz.

Mirar en la obscuridad es claridad.

Saber cómo rendirse es fortaleza.

Utiliza tu propia luz y retorna al origen de la luz.

Esto se llama practicar la eternidad.

El miedo pasivo

Mi mente hablaba y hablaba constantemente, tenía varias dudas….un sentimiento de culpa profundo, un sentimiento de resentimiento……¿cuándo comenzó este frio rio entre nosotros? ¿De donde nació? ¿Porque cambio tanto todo entre ambos? por más que corría sin parar mi frustración no se detenía…pero en algún momento me detuve y me dirigí a otra división del gimnasio…suspendido del techo colgaba un costal de boxeo, me le acerque y sin pensarlo comencé a darle varios puñetes hasta que mis manos se cansaron y un pequeño dolor en los nudillos me detuvo empujándome y dejándome caer al frio piso. Mis mejillas se bañaban en sudor y lágrimas…mis manos aun dolidas taparon mi rostro como lo haría un ángel que me pedía amor…amor por mí misma…

Pasaron algunos segundos de silencio profundo y de pronto un enorme y muy conocido sentimiento se apodero de mi…”el miedo”.

El miedo lo domina todo, toca cada persona desde que abre los ojos a un mundo completamente nuevo. Es un sentimiento de prevención y sobrevivencia pero se supone que luego de apartarnos del peligro debería esfumarse…lastimosamente en la actualidad muchos convertimos al miedo en una cómoda cobija que nos aísla, nos inmoviliza y nos detiene bajo la excusa de sentirnos “protegidos”…algunos caen en cobijas en formas de adicciones, relaciones fallidas, la ira o la depresión (Jacques Lacan decía que la agresión es la mejor manera de esconder nuestra debilidad y vulnerabilidad al dar una apariencia ilusoria de poder) …La gente se llena de miedos, miedos al fin del mundo, a las crisis económicas, al terrorismo, a los cambios climáticos, al crimen….y la lista crece así como crece nuestra ansiedad…

Esta semana se recordó la pasión de Cristo y el miedo que el sintió en el monte de los Olivos…y se recordó también el valor que él nos enseñó al enfrentar su dolor, al poder compartir con quien le traicionaría y al enfrentar aun a sabiendas de todo cuanto le pasaría la situación sin huir....solo.

Quizás muchos sentimos ese suelo frio de algún lugar en la vida…para mí fue un momento para detenerme a evaluar. No podía evitar el miedo por eso le di la bienvenida… pero luego de algunos instantes le pedí que me dejara. Le dije que me pararía sola, que curaría mis heridas y que haría lo que muchos hacen y me enseñaron que luchando se puede marcar tu historia…”enfrentar” de la mejor manera posible hacia una solución....aun esto involucre hacerlo solos....y es verdad que en muchos momentos nadie nos da la mano...

Recordé aquellos que aun con miedo lucharon por un ideal, aquellos que ante lo imposible no se detuvieron, aquellos que levantaron toda una nación bajo circunstancias increibles…recordé a muchos individuos…muchos que nos dejaron una lección...

A veces el cambio trae miedos, el temor al futuro incierto genera ansiedad. Pero si nos apegamos a todo acabamos tan inflexibles como una vara de madera que se rompe fácilmente al menor problema…si en cambio abrigamos el futuro como una cebada que se dobla ante el intenso viento nos abrimos a un inmenso mundo de posibilidades, oportunidades y retos que solo nos hacen más fuertes.

Y así fue que aquella tarde al terminar mis ejercicios me duche cantando la canción “Try it on my own”…si, suelo cantar bajo la ducha pero no te recomiendo escucharme :)